如何快速減臀并使小腿變細 _小腿變細

我們向你介紹三套臀、腿的訓練動作，只要勤加練習，就可以健美臀部，祛除大腿贅肉，消除多余脂肪，美化臀部和腿部曲線，使你的臀部翹起來，雙腿變得緊致修長。
一、站姿頸后負重深蹲訓煉
1．動作要瓴
兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側稍外分，杠鈴置于肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。
屈髖，屈膝(膝關節向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態保持不變。
雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重復練習。
2．提示：練習該動作時不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。
跟圖練習翹臀操！
二、坐姿負重伸膝訓煉
1、動作要鄰
坐在練習器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側，小腿與地面垂直，兩踝放置于阻力器護墊下方。
用大腿收縮力量帶動小腿上抬，踝關節用力抵往阻力器，使膝關節伸直與大腿呈平行位置，重復練習。
【如何快速減臀并使小腿變細】 2．提示：注意整個動作要始終保持節奏感，不要突然發力。