1、坐在地上，雙腿向前伸直，手放在膝蓋上，先提起右臂及右腿，然后右腳自然向前滑，腿伸直，再提左腿 。動作同前，用臀部向前行走10“步”，然后交替挪動左右臀，后退10“步” 。
【瘦臀九招跟小肥屁說再見】

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