1 冬季減肥別走彎路之 _冬季減肥

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近日，北京市消協對目前消費者中存在的減肥誤區提出了警示。減肥專家指出，減少膳食攝入的能量和加強運動以增加能量消耗，控制能量平衡，是保持健康的基本條件。
■警示一：體重是否超重關鍵在于體質指數高不高。體質指數的計算方式是體重公斤數除以身高的平方，體質指數在18.5至24.9為正常體重，25至29.9為超重體重，大于或等于30為肥胖。
■警示二：控制食量，合理安排膳食是減重的一個重要環節。在一天的食物量中，早餐和午餐各占食量的30%，晚餐為40% 。體重的人還要適當控制食欲，每餐達到七分飽即可。同時還要減少吃快餐的次數，否則極易致胖又會導致缺乏必要的營養。
■警示三：即使是在用藥物減肥的情況下，運動仍是不可缺少的主要措施。對于超重肥胖者，每天走路30分鐘至45分鐘是一種安全可行的處方，可以增加能量消耗100千卡至200千卡。
■警示四：科學減肥，避免損害健康。專家認為，一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至造成死亡。
■警示五：只要膳食合理，加強體力活動，就可以達到健康安全的減肥目的。那些不吃藥、不手術、不節食、不運動、不反彈的減肥宣傳沒有科學依據。
肥胖的人一年四季都可以進行減肥，但很多人還是愿意在冬天多下功夫，以便輕盈地迎接春天。有關專家認為，冬季的確是減肥的最佳時機，但是，在減肥過程中一定要依靠科學方法，切不可為了“抄近兒”而走彎路。專家特別提到，目前市場上推出了各種減肥器具，這些產品的廣告稱“不用節食、不用劇烈運動，只要在想減肥的部位按摩或是佩帶，就可以減掉身體里多余的脂肪” 。很多人對各種減肥藥失去信心后，又把新的希望寄托在這種不太痛苦的減肥方法上。對此，專家吁請大眾不要盲目相信。
■冬季是一年中最容易瘦下來的季節
北大醫院內分泌科郭曉蕙主任醫師介紹說，一年四季都可減肥，很多人認為最應該在冬季減肥，而冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。其原因主要有兩點：第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少；第二，專家研究發現，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。
【1 冬季減肥別走彎路之】