要防止運動不當反傷身 _運動不當

在運動過程中，不當運動可能引起的損害有兩種表現形式，一種是當時就會產生疼痛的運動性損傷，另一種是對心臟等部位造成的潛在性的傷害。
在運動場館或做集體性的健身運動時，因為每一個個體的年齡、性別、遺傳以及運動基礎等等一系列因素的差異，使得每一個人的運動能力都不同，而指導教練又不可能針對每個人的情況定運動計劃，所以若不能因人而異地調整運動量、運動幅度，勢必造成損傷。
這些損傷主要是下肢損傷，如臏骨、脛骨的損傷、關節積水等等。造成這些損傷是因為突然增大耐力訓練，局部負擔過重、過胖、年齡偏大等因素造成的。值得提醒大家：大眾健身應以安全、健康為原則，提高體能、健美則是更高的追求，所以在健身過程中一定要注意：有多大力，辦多大事，不能貪多圖快。
運動心率測試法
220--年齡=心率最高極限x60%=a
220--年齡=心率最高極限x80%=b
a-b即為運動時每分鐘的心跳速， b為最高限。
測試運動心跳速應在進行較大量運動10--20分鐘后，摸腕關節處數心跳（第一跳為0）。
【要防止運動不當反傷身】