纖體:快速收臀法調節臀部線條 _快速收臀法

【纖體:快速收臀法調節臀部線條】 想令自己的臀部線條更好看，可嘗試以下的快速收臀法。
如果擔心走動時臀部出現“搖搖欲墜”的情況，以下動作將可令臀部過于松弛的問題改善過來。每一練習分為三組，每組動作重復十至十二次，每星期各練習三次并隔天進行，一個月內便可收到成效。
主要動作：
1.跪伏擺腿四肢著地，手掌和上臂向前平放地面，屈曲雙膝，身體成俯伏狀。接著收緊臀部肌肉，盡量將左腳向側提高，如感到吃力，就不要勉強提高左腳。然后慢慢還原至開始時的姿勢，完成若干次數之后，再轉做右腿。緊記在整個練習過程中，都要保持臀部肌肉收緊。
2.臀肌舒展先把右膝擱在座椅的墊子上，屈曲手肘，前臂近手踭位置于椅背以支撐身體。跟著左腳慢慢向后提高，盡量提高左腳，但切勿勉強。記?保持左腳挺直，盡量跟地面保持平行，并持續收緊臀部肌肉，然后還原至開始的姿勢。完成指定次數之后，再轉做右腿。
3.彎腰收臀雙腳分立與肩齊，微微屈曲雙膝，雙手各握啞鈴，并置于雙肩附近。接著上身慢慢前傾，臀部向后，雙手同時向前降低，直至上身跟地面平行為止，然后慢慢提高上身至開始姿勢。緊記整個練習過程中，都要保持臀部肌肉收緊。