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四個輕松動作胸部自然挺起來

生活百科


1、山式站姿預備 。
2、雙腳打開約一倍半肩寬 ， 雙腳往右邊轉;雙手伸直在背后互扣 ， 擴胸讓胸部往前頂 ， 頭微微向后仰 ， 喉嚨順勢打開 。
3、吐氣時 ， 上半身往前彎 ， 后腿微彎保護膝蓋 ， 胸部仍然保持往前推出去 ， 最后想像要讓臉去碰小腿 。依據自己的體能適時伸展即可 ， 不要過度勉強臉去碰膝蓋 ， 以免拉傷后腿肌腱 。
二、坐姿動作(1)
1、坐姿 ， 采散盤坐即可 。
【四個輕松動作胸部自然挺起來】 2、雙手在胸前合掌 ， 用力向中間集中力量互推 ， 重覆進行約15~20回 。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中 ， 變得緊實 。