減肥的最佳時機，預防肥胖效果最好 _肥胖

減肥還需預防為主，充分咀嚼后再吃：細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

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飲食原則1：認真的考慮“為什么想瘦？”的理由，然后再開始減肥
很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之后才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。
評：大贊成！我看到最成功的減肥經驗就是朋友產后2個半月恢復原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強！
飲食原則2：開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話，這些多余的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。
評：沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了！
飲食原則3：深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說：“變胖了！”心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。
評：心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了瘦身而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了！
飲食原則4：正視自己的size
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
評：我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。
飲食原則5：每天減少500卡
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評：若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了！！另外在泡澡的時候做一些伸展減肥操，也可以消耗掉非常多卡路里。
減肥還需預防為主
充分咀嚼后再吃：細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。
花點時間慢慢吃：用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。所以要悠閑地進食。
吃飯時把電視關掉：邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
飯后要立刻轉換心情：用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。
一天三餐，規律地進食：規律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
【減肥的最佳時機，預防肥胖效果最好】 不要陪別人吃飯：若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來！
限定吃飯的場所：限定好“只在客廳用餐和吃點心” 。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
留下剩飯：處理剩菜是主婦發福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。