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減肥走捷徑十點必知

生活百科減肥走捷徑

減肥到底有沒有捷徑可取呢？這個問題是胖妹們最想知道的 。其實，減肥沒有什么捷徑 。掌握“少吃多動有很恒心”這七個字就沒有問題 。目前新出來一種吸脂減肥，有勇氣的你可以嘗試 。如今對肥胖者的歸類有些說法，什么是泡芙族？什么是面龜族？肥胖有多可怕？為什么胖人越來越多？國際上什么減肥藥物最有效？幾位臺灣著名減肥專家聊起了這些話題 。
【減肥走捷徑十點必知】 1q：什么是泡芙族？形成的原因是什么？ a：“泡芙族”是指bmi<24但體脂率偏高者，特色在于體重正常但含油量很高 。就像“泡芙”一樣，外部干燥內部有很多的cheese 。“泡芙族”形成的原因是：遺傳因素、缺乏運動或因反復不當減肥卻又復胖所致，使得身體肌肉組成比例偏低而脂肪比例偏高的結果 。人大部分可以分為四個族，面龜族、阿諾族、泡芙族和想瘦族 。現在都市白領（白領博客，白領新聞，白領說吧）很多都屬于泡芙族，面龜族是肥胖真的比較嚴重者，而想瘦族則是精神有一點問題的人群，無論怎么減都永遠不滿足 。
2q：那面龜族的特征是什么 a：“面龜族”是指bmi>24，體脂率亦偏高（男>25%，女>30%），外觀上大多臃腫龐大 。這類肥胖者通常對運動的耐受性較差，有時稍微動一下，便容易喘氣如牛 。這類人，若已患有退化性關節炎或心血管疾病，是不適宜以劇烈手段來減肥的，不僅會對關節造成更大的傷害，甚至會誘發心臟等疾病，因此是最危險的肥胖人群 。
3q：肥胖有多可怕？ a：肥胖只是眾多疾病顯露在外面的冰山一角，潛伏在下面的疾病有很多，例如高血壓、腦中風、關節炎、痛風、脂肪肝、胰島素阻抗癥候群、糖尿??；并發癥：憂郁癥、黑色棘皮癥、睡眠呼吸中止、心肌梗塞、退化性闌尾、痛風和下背痛等 。當然，肥胖也并不是一無是處 。胖的人不怕冷，胖的人不容易得骨質疏松癥 。
4q：目前國際流行的減肥藥都有哪些？ a：美國是減肥大國，減肥最有代表性，也代表國際潮流 。目前在美國主要使用的是諾美婷（reductil）和賽尼可（xenical） 。諾美婷可以阻擋神經中樞，通過抑制食欲達到減肥的效果；賽尼可可減少食物熱量和油分攝取，從而直接在排泄物中排出 。需要注意的是需要和車前子一起服用，可以去除排便油物的困擾，同時服用一顆維他命則可補充賽尼可帶走的基本營養 。
5q：現在流行的減肥手段？ a：市面上減肥的手段和方法有很多 。比如藥物減肥，中醫減肥，胃內水球，胃減容，胃切除手術等 。對于過度肥胖的人來說，胃切除手術是最快的減肥方法 。這一方法可能目前大陸這邊還不大能接受，不過，的確這是最好的途徑 。
6q：如何判定肥胖度？ a：以bmi身體質量指數（bodymassindex，bmi）來評估肥胖的嚴重度，此法也更能顯示肥胖與其他疾病的相關性 。bmi的計算方法是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，最健康的bmi值為22，若身體質量指數超過23為過重，超過27為肥胖，若超過35則為極度肥胖 。
7q：女人最容易長胖的年齡段有哪些？ a：主要有四個階段：青少年時期，生完孩子后，四十歲（生活穩定），五十歲（更年期） 。
8q：什么是熱量平衡定律？ a：指人的熱量攝取和消耗相平衡 。攝?。旱鞍踪|占15%，碳水化合物占55%，脂肪占30%；消耗：溫度占10%，運動和活動占30%，基礎代謝占60% 。
9q：什么叫代謝性癥候群？ a：美國國家膽固醇教育計劃（ncep）于2003年對于新陳代謝癥候群賦予明確定義，目前學會多以ncepatpiii的定義認定 。癥狀分別為高血壓、肥胖、高三酸甘油酯血癥、高密度脂蛋白膽固醇偏低、血糖耐受性不良或糖尿病，若符合其中三項或三項以上，即可診斷為代謝癥候群 。（1）血壓：正接受高血壓治療或血壓高于 （2）血脂異常：三酸肝油脂 （3）肥胖：男性腰圍>90cm女性腰圍 （4）血糖：空腹血糖
10q：減肥究竟有什么訣竅或者捷徑？ 少吃：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃 。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪 。多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行 。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物堆積白天餓得不得了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、番茄這類低熱量的水果，千萬不要讓自己熱過頭，這樣才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐適當吃一些 。多動：每天一定要動一動，運動并非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法 。有恒心：為了加強減重的信念與決心，最好給自己設定一個目標，但是目標遙不可及，一旦目標達成以后給自己一點小小的獎勵 。