小面包：

文章插圖
面包所含的綜合碳水化合物是很好的熱量來源 。碳水化合物跟脂肪和蛋白質不同，是以糖元的形式儲存于肌肉和肝臟中的，身體一旦需要，隨時可以取用，這種“儲備燃料”能確保體力的充沛 。小面包當零食吃，能隨時補充能量，最適合在兩餐之間體力下降時吃 。
菠菜：
【成功減肥還需7種營養補充劑】 含有豐富的鎂，而這種礦物質在大多數婦女(特別是要承受壓力或從事激烈運動的女性)中往往攝取不足 。專家建議，婦女每天至少要攝入280毫克，但一般婦女的攝入量只有專家建議的60% 左右，因而她們常常會感到疲勞 。肌肉在鎂的幫助下，可把碳水化合物轉變為能增強肌肉力量的能源，但過量地攝入這種礦物質可帶來副作用 。
豆類：
鐵質不足往往會導致精神萎靡，特別是那些長期不吃肉、從事劇烈運動的人或是正在減肥的人 。瘦肉是鐵質的最好來源，各種豆類也可以補充大量鐵質 。鐵質的主要作用是幫助輸送氧到人體各器官和組織中去 。如果一個人得了貧血癥才感覺到鐵質不足，可能為時已晚 。如果體內鐵質匱乏，會常常覺得疲勞，肌肉無力，容易中風 。不過，只要多吃點豆類或蛋白質豐富的食物，這些癥狀就會消失，用鐵劑也有幫助 。
魚類：
碳水化合物是補充體力的最佳物質，不過，攝取過多的碳水化合物而不攝取蛋白質，對腦(清晰思考的能力和警覺性)會有不良影響，使人昏昏欲睡 。因此，西方人把魚稱之為“糧”是有一定道理的 。美國某大學運動生理研究所的研究人員發現，運動后不補充足夠的蛋白質，肌肉復原的速度會減慢 。
燕麥片：
營養學家說，這種高纖維早餐食物能讓人飽上半天的說法是有一定道理的 。燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，于是碳水化合物細水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，并且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之后必定疲倦得更快 。而吃一碗燕麥片粥就完全不同 。
低脂酸乳酪：
很多婦女在經期前后會覺得既疲倦又不舒服 。最新研究顯示，這些婦女如果多吃酸乳酪之類的富含鈣質的食物，就可能從中得到好處 。這是因為鈣質能影響平滑肌與激素的分泌，所以能減輕月經痛和經前的尿潴留 。
香蕉：
最為營養補充劑，香蕉是體能的極佳來源，與多種水果一樣，其所含糖分屬于容易消化的碳水化合物，還富含鉀質 。鉀質的作用是幫助肌肉與神經活動正常 。有些營養素可以長時間儲存在體內，但鉀不同 。激烈運動時，鉀會隨汗水流失;健康有問題時，鉀的儲存量也會降低 。鉀質不足的明顯癥狀包括肌肉酸痛、心跳不規則、反應較慢、覺得頭腦混亂 。吃香蕉雖然不能改善健康問題，但是可以幫助你恢復活力 。
減肥期間，一定要及時補充這些應用補充劑，這樣才能讓你更健康的瘦身!

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