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不可不知的減肥常識

生活百科減肥常識

減肥是一個長期的過程 。如果你想要健康減肥，首先你就要了解肥胖的成因，瘦不下來的原因，復胖原因三大減肥常識 。只有了解了這些，才能讓我們的減肥道路更加暢通 。下面就跟著愛美網小編一起來了解一下吧！ 
許多因素可造成肥胖，因此決定減重之前，應先了解造成肥胖的原因，檢討自己肥胖的主因，才能對癥解決，而肥胖的主因包括： 飲食習慣不當： 飲食過量、偏好高熱量食物、三餐飲食不正常、睡前吃宵夜 。情緒性的飲食：工作壓力過大、利用暴飲暴食來發泄及抒解壓力 。攝食中樞神經有障礙，導致一直進食卻無法終止進食，而呈現肥胖體型 。運動不足：現代人從事勞力性活動的機會減少，若沒有運動習慣，則容易因為活動消耗不足而導致肥胖 。遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之一肥胖，則子女會有50%肥胖機率 。內分泌不正常或藥物的使用：女性荷爾蒙、腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等或使用類固醇藥物者都可能導致肥胖 。肥胖不是一個簡單的問題，若是單純肥胖，以飲食控制和運動并配合專業醫療人士協助，再加上自己持之以恒，通常能達成事半功倍的效果，但若為疾病所引發的肥胖，要小心尋求專業醫師指導，先將疾病治愈好再考慮減肥的問題，否則輕者浪費金錢，嚴重者將失去健康 。為何瘦不下來
1 。遇到減肥停滯期 「真停滯期」：當我們減少攝取熱量一段時間后，身體會自行產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量吸收，并作最有效的利用，同時基礎代謝率會降低，并且減少能量的耗損，這就是為什么體重不再下降的原因 ?！讣偻凇梗簻p肥者因測量體重的方法不正確或在不同時段測量所造成的差異，例如飯后會比飯前重，最正確的測量體重，應該是再每天的同一個時間，且用同一臺磅秤測量為準 。另一種假的停滯期是因為所吃的食物熱量太高，導致體重降不下來 。
2 。使用方法不當 如果一個人三餐只吃蘋果，也不一定會會瘦，因為如果大量吃，一天吃個10-15蘋果，熱量還是一樣高，當然是瘦不下來，且營養不均衡的飲食，長期下來一定會損傷身體 。建議想要減肥的您，一定要把握「 少油少糖，多蔬多果」的原則，以減少熱量的攝取，這樣就能兼顧營養與減肥了 。
3 。喜歡道聽涂說 曾經有人幾乎試過所有的減肥法，針灸、斷食和膠帶減肥，拿自己的身體做實驗，真可算是「現代神農」 。但是采用未經專業醫師或營養師認可的偏方減肥不只是很危險的一件事，輕則花錢重則傷身，且也不一定能達到目標 。
4 。沒有堅定意志 減肥最難的在于饑餓感的控制、停滯期的克服和復胖的預防，有時體重雖然沒有下降，但是體脂肪卻在減少，所以不能以體重減少的數字論成敗 。5 。自我壓力太大 以健康的觀點而言，只要能減少原體重的5﹪-10﹪，對減少肥胖相關的疾病就有很大的幫助，所以不要給自己太大的壓力 。
復胖原因 身體有脂肪和肌肉這兩種組織，肌肉組織多的人，基礎代謝率較高，此外運動也可以增加肌肉組織 。節食后，基礎代謝率會隨之降低，如果沒有持續控制飲食和運動，會因基礎代謝率下降，造成過多熱量的攝取，而這些過多的熱量就是復胖來源 。復胖者的特征 1 。要求快速減肥者 希望在極短的時間內達到快速減肥的成效，但往往因為體重急速下降，而誤以為減肥很簡單，疏于減肥后的飲食調整甚至大吃大喝，體重自然很快再增加 。2 。違反生理結構減肥者 使用高蛋白減肥、瀉藥與辣椒等違反生理結構的減肥方法，結果適得其反 。
3 。盲目減肥未找出原因者 盲目聽從且嘗試各種減肥法，未針對適合自己的減肥方式進行的人，也容易減肥失敗，體重再回復 。4 。減肥次數過多者 頻繁減肥會造成基礎代謝率下降，產生溜溜球效應，使得減肥越來越困難，減肥后的復胖率也愈高 。5 。減肥方法中沒有包括運動者 雖然運動對肥胖者來說是比較辛苦的一件事，不過運動時不但可以消耗熱量，連運動后都有助于基礎代謝率的提升 。
不二法門 均衡飲食+運動 防復胖最好的運動就是有氧運動，經過4-5個月的長期運動（包括多走路、爬樓梯），可以使脂肪分解的比例提高為60-70%，運動后脂肪氧化可持續15小時以上，吃飽后運動及高脂肪食物會使脂肪分解效果降低，因此低熱量、低脂肪飲食配合運動為不復胖的重要法寶 。
【不可不知的減肥常識】