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拒絕壓力型肥胖怎樣保持體重

生活百科壓力型肥胖

現在生活工作都很忙碌 ， 很多mm都感覺壓力很大的時候都喜歡大吃大喝 ， 這樣就很容易體重暴增 。專家告訴你健康減肥小常識 ， 拒絕壓力型肥胖 ， 做個輕盈快樂零壓力的瘦子！
【拒絕壓力型肥胖怎樣保持體重】

拒絕壓力型肥胖怎樣保持體重

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這樣的經驗 ， 應該許多人都感同身受：眼看體重不停直線上升 ， 卻怎么也找不出是什么原因讓自己食欲失去控制 ， 進而感到挫折與無助 。以下所要講述的內容 ， 也許就能解決許多愛美女性心中的疑慮 。
壓力是每個人都會遇到的 ， 包含女性在生理期前所產生的情緒焦躁不穩定 ， 也是另一種形式的壓力表征 。不過每個人對壓力的舒解方法各有不同：有些人藉由運動;有些人則會瘋狂購物;有些人會抽煙甚至是飲酒來舒壓 。
但若是長期承受較高的壓力 ， 超過自己所能承受的范圍 ， 這樣的壓力表征當然就會隨之變得更頻繁或是更明顯 。其中有更大部分的人會選擇“吃”來解決自己的壓力問題 ， 因此產生了所謂“壓力型暴食癥” ， 肥胖問題接踵而至 ?；蛟S大多數的人尚未到達能判定為疾病的程度 ， 可是卻有一旦感受到壓力 ， 食欲就會變得特別好的狀況 ， 不但會大吃大喝 ， 嗜食甜食飲料 ， 即使已經吃飽了卻還零食吃個不停且無法控制 。這主要是與腦中的“血清素(serotonin)”分泌調控有關 。
血清素為腦中主要能產生幸福感的分子之一 ， 是一種大腦神經傳遞物質 ， 與情緒調節有關 ， 具有鎮靜作用 ， 可以改善情緒 ， 以及消除憂郁 ， 使你晚上能夠安穩的入睡 。當腦中血清素缺乏時 ， 則容易會有憂郁或焦躁的現象發生 。反之 ， 若能夠使血清素維持恒定 ， 當然也就能減少藉由“大吃”來紓解情緒壓力的狀況產生 。
那么 ， 許多人感興趣的就是當自己發生這類情況時 ， 該如何解決呢？在此 ， 專業醫師可以給予下列幾項建議：
一、多攝取有助于人體調控內分泌荷爾蒙的食物
1.全麥面包： 碳水化合物可以幫助血清素增加 ， 改善憂郁的情況 。但是精致的面包除了碳水化合物之外 ， 還有其它容易發胖的醣類油脂 ， 因此不建議 。而全麥面包的嚼勁和成分就是被推薦的原因 ， 不過要記得因屬淀粉類食物 ， 故只建議于早、午兩餐適量食用 。
2.深海魚油：哈佛大學的研究報告指出 ， 深海魚魚油中的omega-3脂肪酸 ， 有類似抗憂郁藥作用 ， 即能阻斷神經傳導路徑 ， 增加血清素的分泌量 ， 可以減輕憂郁產生幸福感 。
3.深綠色蔬菜：富含葉酸和鐵質 ， 其中又以波菜為最 ， 當人體葉酸缺乏的時候 ， 也會造成血清素的下降 ， 造成憂郁 。而同時具備豐富營養及抗氧化物質的綠花耶菜也是相當不錯的選擇喔！