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怎樣通過控制飲食來預防肥胖

生活百科預防肥胖

【怎樣通過控制飲食來預防肥胖】 為預防肥胖的發生，首先應適當控制進食量，尤其對單純性肥胖極為重要 。此類患者特別是高脂肪及高糖類飲食要加以嚴格控制，飲食情況包括飲食習慣、質量及數量都應加以調整 。對于輕中度肥胖者，應盡最大毅力少進額外食物，希望能達到每半月減輕體重1～2公斤，直至達到正常標準體重 。 
對于中度以上肥胖者，食欲?？哼M，且多食高熱量食物而不能自行控制者，同時因肥胖又限制了進行體力勞動的人，此時應以人為的方法去限制飲食為主 。從病人的年齡、身長和活動情況估計其每日需要熱量，在原來基礎上再減少3347.2～4184焦耳（800～1000卡） 。一般每日從6276焦耳（1500卡）左右開始，其后根據病人體重變化及其他反應再進行調整，以每周減少0.5～l公斤體重最為適宜 。在第1周由于體內水分、鹽分同時喪失，體重減輕較多，其后則趨平穩 。食物中每日蛋白質含量應不少于標準體重每公斤1克 。如患者腎功能良好，則可略增蛋白質的攝入量，以增加人體對食物的特殊動力作用，即增加其對熱量的消耗 。此外，脂肪量要控制，糖量更要嚴格控制，食鹽亦需控制 。如可能應安排多次少量進食，一日可五六餐，并可在飲食中酌量增加蔬菜等熱卡食物，以減少病人的饑餓感 。經過數周觀察，如體重下降不滿意，食物中熱卡每日可減至4184～5020.8焦耳（1000～12000卡）或更低 。熱卡下降過多時，病人常出現軟弱、乏力和畏冷等癥狀 。以上是通過控制飲食減少熱卡以預防或控制肥胖，可達到減少發生膽結石的機會 。