爬行不只是嬰兒的強項！爬行能使身體重量分布到四肢 ， 除了有效減肥 ， 還能減少脊椎負荷 ， 讓女人成為“美麗爬行動物” 。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行 ， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群 。做起操來特別像回到軍訓時：

文章插圖
1）俯臥 ， 屈肘撐地 ， 兩肘交替向前爬行10—15米 ， 重復2—3次 ， 呼吸均勻 。
2）左手撐地 ， 右肘和右腿前移15—20米 ， 重復2-3次 。爬行時 ， 上體稍抬 。兩側交替進行 。
3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米 。兩腿伸直、放松 ， 并隨上體向前爬移 。重復3次 ， 間歇l—1 。5分鐘 。
4）有節奏地交替向前爬行15—20米 ， 重復2—3次 。練習時 ， 頭部稍抬胸部自然下垂 ， 爬速宜慢 ， 爬幅宜小 。
5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行 ， 然后逆時針方向爬行 。練習時 ， 頭部宜向爬側傾斜 。重復2—3次 ， 間歇1—1 。5分鐘 。
【匍匐爬行可瘦背緩解頸椎疲勞】 6）交替向前爬行15—20米 。重復2—3次 ， 間歇2分鐘 。
7）交替向后爬行10—15米 。爬時 ， 下頦微向內收 ， 兩腿放松伸直并與雙手協調配合 。

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