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洗手間里的健身操是什么樣的

生活百科健身操

白領的工作一般非常繁忙 ， 應酬過多 ， 沒有多余的時間去運動 ， 隨著年紀的增張 ， “啤酒肚”漸長；由于坐的時間過多 ， 出現臀部肥大、大腿粗壯 ， 這些都有損白領的形象哦！下面介紹適合白領男士洗手間里的健身操 ， 快來看看吧！
【洗手間里的健身操是什么樣的】

洗手間里的健身操是什么樣的

文章插圖
下蹲運動：雙腿分開 ， 約與肩同寬 ， 腳尖略向外 ， 兩腿略彎曲 ， 雙手抱住后腦部 。然后 ， 慢慢地下蹲 ， 直到大腿與地面平為止 ， 隨后再慢慢地復原 ， 注意不要伸直膝關節 。
屈膝運動：臀部略微接觸椅子 ， 雙手緊握椅子邊緣 ， 讓膝蓋輕松地彎曲 ， 雙腿并攏 ， 然后 ， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近 ， 而后慢慢地復原 。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包 ， 另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂 ， 身體跟著一起側身彎曲 。復原動作是：慢慢地將手提包上提 ， 身體也慢慢地伸直 。左右側交替進行 。
后曲運動：雙腳分開與肩同寬 ， 一手扶著椅子 ， 讓上半身保持固定 ， 然后 ， 膝蓋向前挺 ， 而腰部則慢慢下落 ， 向后傾 ， 保持這一姿勢 ， 直到較疲勞為止 。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯 ， 消耗臀部的脂肪 。
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內 ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反復將其以屈臂的形式 ， 從腰部開始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替進行 ， 各來回做30次 。這會有效刺激肱二頭肌 ， 使其結實發達 。
俯臥撐運動a：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上 ， 身體盡量保持一條直線 ， 然后做俯臥撐 。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
俯臥撐運動b：運動前的準備姿勢與a相同 ， 只不過為加大鍛煉的強度 ， 要將雙足架在桌子上 。伸直雙腿 ， 緩緩地做俯臥撐 ， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激 ， 逐漸變得有韌性 。