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男士減肥瘦身方法

生活百科男士減肥瘦身

整日坐辦公室的上班族的男性們，是不是常會為自己隆起松弛的小腹而懊惱不已，你是不是已經嘗試了很多五花八門的減肥瘦身的方法，是不是也沒有效果，你是不是不知所措?怎么才能選到最合適自己的減肥方法呢?首先就得了解自己的身體是什么樣的體型?用什么樣的方法?能達到什么樣的減肥瘦身效果?才能一目了然 。

男士減肥瘦身方法

文章插圖
快速減肥瘦身方法 蘋果型
體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準 。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好 。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動 。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量 。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可 。
快速減肥瘦身方法 水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪 。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼 。
快速減肥方法 香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康 。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動 。瘦弱型的人要特別注意飲食 。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物 。
快速減肥方法 虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好 。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動 。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品 。
膳食制度的管理
(1)膳食制度是把全天的食物按一定的次數、一定的時間間隔和一定的數量、質量分配到各餐的一種制度 。
(2)理想的進餐時間：兩餐之間一般相隔5—6小時，這是符合人體生理狀態的 。從預防和治療肥胖的角度來講，早餐與中餐應增加間隔，晚餐不宜太晚 。
(3)一日三餐熱能分配：一日三餐熱能分配要適應生理狀況和工作需要 。在一般情況下，還是應提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少” 。減肥食譜可以分配為早飯占全天熱能的35％，午飯占40％，晚飯占25％ 。這里特別強調早飯要吃飽和晚飯要吃少 。
【男士減肥瘦身方法】