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男士減肥操幫您快速減肥

生活百科男士減肥操

有人認為減肥是女人應該做的事兒!其實不然 ， 男士一樣需要減肥 。因為肥胖會給男士帶來很多疾病 。所以為了有好的身體 ， 那就來試試這男士減肥操吧!趕快來加入男士減肥的隊伍吧!
男士減肥操
男士減肥操一：使肌肉變結實的運動 。
1.仰臥 ， 腿伸直向前 ， 手臂放頭上 ， 彎曲兩膝向上 ， 接近腹部時用雙手緊握膝部 。然后使雙腿伸直放下 ， 連做10次 。
2. 仰臥 ， 手臂伸直向外與胸部成直角 。彎曲右膝向上向右 ， 試著慢慢盡可能接觸右邊床面 ， 使身體回到原位 。左腿再照樣做 ， 反復做5次 。
男士減肥操：讓腹部肌肉變得結實 。
①直立 ， 雙手互握對側手臂 ， 彎曲身軀慢慢向前、向左、向右 ， 再回到原來姿勢 ， 做5次 。
②直立 ， 兩臂垂直在身邊 ， 將右膝慢慢向上提到胸部 ， 彎曲軀干和使頭向前 ， 用雙手緊握腿到胸 ， 再回到原位 。換左膝做 ， 各膝交換做5次 。
③直立 ， 手臂向前平伸 ， 右腿慢慢向前抬起 ， 然后向后 ， 再放原位 。換左腿做 ， 每腿各交換做5次 。
④直立 ， 將兩手臂伸直向前 ， 緊握雙手 ， 再慢慢向上高舉過頭 。頭向后仰 ， 然后向左右輕旋 。再旋向前 ， 慢慢將臂放下 ， 手仍緊握 ， 再放回原位 ， 照樣做10次 。
男士減肥操：使腰、背及腹部堅實的運動 。
① 直坐 ， 在無把手的椅子上 ， 用兩手握椅 ， 舉右腿 ， 向前直伸 ， 抬高腿向前后各45厘米 ， 左右腿各重復做10次 。背靠椅背 ， 左右腿同時向前舉高 ， 做10次 。用兩腿伸直向前 ， 交互上下移動 ， 各做10次 。
②雙腿分開站 ， 將兩手臂放兩腿之間 ， 放松置于地板上 ， 抬起臀部 ， 上下各做l0次 。
③直立 ， 兩手伸直向上 ， 彎曲上身向前 ， 雙手不要接觸地面 ， 膝微曲而放松 。再回到原來直立位置 ， 重復10次 。
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