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減掉男人的大肚子

生活百科

男士腹部減肥，男士發胖，從肚子開始 。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的特征 。過于肥胖的體型不僅不美觀，嚴重的還會影響人們的生活，那么究竟男人腹部減肥方法的效果怎么樣呢？
比較簡單的方法：家庭練習
直立轉體：直立，雙腳打開略寬于肩部 。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢 。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量 。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次 。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直 。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復做5次 。
1 坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次 。
2 雙臂屈肘呈90度貼于沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙發上，雙腿并攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈盡量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次 。
tips：
1、飯后起立 。吃飯之后切忌窩在那里不動，這時候是最容易堆積脂肪的 。站起來走走，做做家務，對身體也有好處 。
2、采用腹式呼吸 。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹 。一開始不習慣，慢慢就好了 。
3、仰臥起坐 。很老土的方法吧？但是絕對行之有效 。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹 。
上腹部與下腹部專門練習
1、上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放臀側 。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角 。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落 。此動作重復2組，每組10~～15次 。
動作二：預備姿勢與動作一相同 。雙腿與上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下 。重復此動作2組，每組10￣～15次 。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度 。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直 。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間 。
【減掉男人的大肚子】 2、下腹部
動作一：非一般仰臥起坐 。為什么說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋 。但這樣的鍛煉效果并不好 。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下 。重復此動作3組，每組15次 。
動作二：這個動作有點難度 。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行 。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面 。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部 。重復這個動作2組，每組15~～20次 。