1. 首頁 > 生活 > >

男人腹部減肥的健美方法

生活百科男人腹部減肥


男人腹部減肥的健美方法

文章插圖
1、進行有效的鍛煉 。
為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用 ， 反而會影響人的健康 。應多參加體育鍛煉 ， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪減少 。
2、適當節制飲食 。
【男人腹部減肥的健美方法】 少吃糖、淀粉、動物脂肪等 ， 以吃七分飽為度 ， 這樣可促進體內脂肪的消耗 。
3、多做腹部健美操 。
盤腿而坐 ， 手握一重物置于腦后 。舉起重物至頭上 ， 同時呼氣收腹 ， 上臂放松、將手放回腦后 ， 同時吸氣 ， 放松腹肌 。反復做8-12次 。兩足踝靠緊 ， 平躺在墊子上 ， 雙腳固定住 。手伸直在頭頂處 ， 用力坐起 ， 手觸足尖 ， 然后上體緩慢后倒 。反復做10次 。雙手握在門框上 ， 使身體懸空 ， 然后用力收腹 ， 雙腿伸直上舉 ， 使腿與軀干成90度 ， 停留片刻再緩慢放下復原 。反復做5~10次 。自然站立 ， 左手輕按腹部 ， 右手放在腦后 。慢慢吸氣收腹 ， 同時左手向內壓腹部 ， 憋一會氣 ， 再呼出 ， 使腹肌逐漸放松并向前拱起 ， 反復做10次 。
4、腹部按摩減肥法 。
此法是簡單有效的方法 。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病 ， 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法 。這種操作方法有簡單易學 ， 并感覺舒服、見效快等優點 。操作時肥胖者仰臥于床 ， 解開扣和褲帶 ， 腹部只穿一件薄衣服 。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上 。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍 ， 然后依次用三指疊按于腹部上中下部 ， 每部按2-3遍 。但飯后或特別饑餓時不宜操作 。慢性病在按摩一個月后 ， 休息幾天再按摩 。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜 。