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微胖男士瘦身操

生活百科


微胖男士瘦身操

文章插圖
1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平 。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動 。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車 。全過程時間：30秒 。
2、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線 。
（1）仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面 。雙手置頭后 。
（2）腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次 。全過程時間：30秒 。
3、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部 。
【微胖男士瘦身操】 直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾 。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾 。如此反復 。時間：30秒 。