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男士塑身小計劃練就好身材

生活百科男士塑身

簡單小計劃，讓你輕松擁有好身材！變美就這么簡單哦！ 陽光、沙灘、比基尼美女……這是你美好的長假生活？等等等等，還少了點什么！健身計劃當然不能因為度假而荒廢 。為了沙灘泡妞計劃多些勝算，你也應該讓自己多點本錢吧？這組為打造夢幻沙灘身材而設計的健身計劃就是為你準備的 。
熱身
做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化 。每周做2~3 次這樣的循環訓練，每一個動作之后休息45秒鐘 。
●仰臥蹬車
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面 。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊 。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組 。
俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上 。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動 。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線 。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組 。
負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物（可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水） 。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原 。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置 。
滑行俯臥撐
【男士塑身小計劃練就好身材】 俯臥撐不用說了，上中學的時候就會 。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手 。怎么樣，這回就不那么容易了吧？20個為一組 。