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多吃高纖維素食物瘦小腹

生活百科

纖維素是人體保健的重要養分，補充纖維素可以促進腸道蠕動，確保順暢排便，是排毒減肥中不可少的營養物質 。平時為了避免體內毒素囤積導致的腹部肥胖，就需要多食用高纖維素食物，雖然膳食纖維不會被消化吸收，但在養生保健方面卻起著重要的作用 。新鮮蔬菜及谷類食物是纖維素的主要來源，燕麥、芹菜、紅薯、香菇等都屬于高纖維素食物 。

多吃高纖維素食物瘦小腹

文章插圖
1、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素 。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥 。
2、紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用 。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒 。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美 。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒 。
紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好 。
3、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹癲癇的早期癥狀感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助 。
4、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞 。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等 。
5、番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品 。番石榴皮中含有豐富營養成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可 。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品 。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料 。
7、香菇
香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助于抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物 。
【多吃高纖維素食物瘦小腹】 多食用高纖維素食物，幫助排清體內毒素，避免便秘問題出現，腹部也自然輕松平坦 。對于愛美女性來說，體內無毒面子也好看，纖維素食物是減肥食物，同時也是美容養顏食物 。