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久坐族高效收腹瘦腰飲食法

生活百科

從飲食的角度來說 ， 一方面要堅持營養均衡的概念 ， 包括“4：3：3”飲食 ， 食物中絕對不能缺少脂肪 ， 適當攝入優質的碳水化合物 ， 回避一些高血糖指數或者是深加工的食物 ， 還應該注意睡前3小時內盡量避免進餐 。

久坐族高效收腹瘦腰飲食法

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另一方面要避免情緒性的進食 。此外 ， 注意細嚼慢咽 ， 吃飯時完全放松 ， 并通過在盤子里剩下一點點來學會自控 。如果你一定要吃圣代、甜品 ， 那就去吃 ， 但是不要有罪惡感 。吃都吃了 ， 就讓自己心情好起來
tips：過度節食減肥更難
千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”癥狀 。這會讓你的新陳代謝功能降低 ， 所以當飲食恢復到正常以后 ， 你的體重不但反彈 ， 可能還會比以前更重 。
【久坐族高效收腹瘦腰飲食法】 你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態 ， 機體會更有效地利用進入體內的熱卡 。節食越多后 ， 一旦你又增重 ， 隨后減肥就更加困難了 。下降6%的體重時 ， 新陳代謝率就會下降多達15%-20% ， 所以在下個循環的時候 ， 就更難消耗掉熱卡 。