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辦公室30分鐘輕松瘦身

生活百科輕松瘦身

長期在辦公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛，長時間坐在電腦前會使視力下降 。這組練習大約用30分鐘就可以完成，解決這些麻煩 。
基本呼吸法
向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術 。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定 。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做 。
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1-2秒鐘 。
意識力：放在腹部呼吸上 。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘 。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢 。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3o秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
意識力：集中在腹部 。
【辦公室30分鐘輕松瘦身】 注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
功效：能消除背骨的彎曲 。緩解腰痛、背痛及腳的風濕 。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春 。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血 。消除緊張，增強工作活力 。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直 。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣 。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立 。
意識力：集中在腰腹上 。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩 。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力 。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量 。