早晨起床和睡前喝牛奶減肥 。什么時候喝牛奶減肥？每天喝三杯牛奶有利于減肥 ， 那么什么時候喝牛奶減肥好呢？每天早上起床后：先喝一杯溫開水 ， 然后再喝一杯牛奶 。二者有助于排除體內的毒素 ， 防止水腫的形成 。牛奶在天然食品中營養最為全面 ， 但這并不等于喝牛奶一定會增肥 。是否增肥 ， 要看一天當中總的能量是否增加 ， 而不在乎是不是喝了牛奶 。
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晚上入睡前：一杯牛奶。需要注意的是 ， 如果晚上睡前喝牛奶 ， 應當相應減少晚餐的食量 ， 以避免額外攝入熱量而發胖 。先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧 。牛奶含水分87%左右 ， 250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡 ， 相當于小半碗米飯 ?？梢?nbsp;， 牛奶并不能算是容易讓人發胖的食品！而且牛奶中所含的營養素之豐富 ， 是一罐可樂所望塵莫及的 。所以 ， 和很多食品相比 ， 牛奶的能量實在是很低了 。100克一包的餅干含能量450千卡以上；半斤豬后臀肉含能量828千卡；一聽可樂中所含能量也達140千卡 ， 與一袋全脂牛奶幾乎相當 。一只富士蘋果含能量達110千卡 ， 相當于牛奶的四分之三 ， 卻被稱為減肥食品 。
溫馨提示：牛奶具有極好的飽腹感 。在餐前喝一杯牛奶 ， 可以有效地緩解饑餓 ， 降低食欲 ， 最后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時更高 。如果用兩杯牛奶代替晚餐 ， 甚至還有減肥的作用 ?；蛘呶绮秃纫槐崤Ｄ?。午餐后半個小時喝一杯酸奶 ， 有助于消化 ， 防止脂肪堆積 。
專家推薦：砂糖牛奶減肥法
砂糖牛奶減肥法的成功關鍵：安全無副作用的減肥法 ， 能不能成功 ， 關鍵靠的是食量控制 。
【什么時候喝牛奶減肥 早起睡前喝牛奶減肥】喝牛奶減肥原理：利用血糖上升以及飲足感 ， 來達到熱量攝取的限制 。利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身 ， 最主要是利用腦部生理學的機轉原理 。當身體的血糖降低 ， 腦部報食中樞則發出訊息 ， 人就會產生饑餓感進而想吃東西 ， 當饑餓感上升 ， 肥胖的人吃東西的速度都很快 ， 吃的量甚至是一般的1.5倍 ， 如果可以控制進食的量以及速度 ， 減輕體重就不是難事 ， 而砂糖牛奶的搭配 ， 正是這種理論下所產生的減肥方法 。
使用時間：每天晚餐前15-30分鐘 ， 飲用一杯240cc的砂糖牛奶 。
牛奶：你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶 ， 當然 ， 如果你想減少點熱量的攝取 ， 也可以使用低脂、脫脂的牛奶 ， 效果不變 。
砂糖：據營養師的說法 ， 使用白砂糖的效果最好 ， 血糖值上升最快 ， 不過也有其他的營養師認為 ， 使用黑砂糖是比較優的選擇 ， 因為血糖值上升的差不多 ， 不過還多了礦物質的營養成分 ， 比較有健康概念 。但黑砂糖在市面上比較少見 ， 很難買到 。
使用方法：每天吃晚餐前 ， 將約一小匙5公克的砂糖 ， 加到一杯約240cc的牛奶中 ， 攪拌均勻后緩緩飲用即可 。
你可能會這樣問 ， 這樣的減肥方法會不會有副作用?
營養師表示 ， 除了你可能到最后因為食量控制不當而更胖 ， 不然基本上 ， 可說沒有副作用 。
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（實習編輯：賀志艷 責任編輯：宋雪）
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