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產后如何恢復體形

生活百科恢復體形

產后如何恢復體形？生完孩子或哺乳結束后 ， 新媽媽就開始發愁自己的身材了：胸部松弛下垂 ， 腰腹堆滿贅肉 ， 大腿粗了一圈 。許多產婦急于恢復體型 ， 卻不知選擇安全有效的運動方式 。
選擇室內鍛煉 ， 是產后恢復體形的一種選擇
很多新媽媽沒時間常去健身房 ， 可以選擇在家中鍛煉 。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位 ， 下面悠悠分別介紹幾種在家鍛煉的減肥方法 ， 幫助你產后恢復體形 。
【產后如何恢復體形】 哺乳和抱孩子 ， 是新媽媽每天都要從事的重要“工作” 。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習 。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉 ， 家里沒有啞鈴的 ， 則可以用礦泉水、可樂瓶代替 。方法是 ， 仰臥在地或床上 ， 雙臂平放在身體兩側 。雙手各握一水瓶 ， 直臂上抬到胸前 ， 再還原 。重復上抬到胸前 ， 再將雙臂向后伸直平放 ， 重復10—12次 。
腿部的鍛煉也重要 。在健身房鍛煉 ， 可以練習坐姿劈腿或者鉤腿 。如果在家里 ， 也可以雙手扶著墻壁 ， 或者椅子、桌子等 ， 腰豎直 ， 慢慢地往下坐 ， 直到大腿與地面平直 。盡量用腿部力量 ， 然后抬起 。每次訓練12—15次 。剛開始運動時 ， 可以減少次數 。
另外 ， 鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法 。兩腿內收 ， 夾住橡皮球再放開 ， 沒有橡皮球也可以用被子來代替 。
腰腹部的問題最突出 。鍛煉腰部時 ， 仰臥在地或床上 。雙手平伸 ， 放在兩側 ， 小腿彎屈90度 ， 慢慢地抬升到腰腹部 ， 直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上 。然后再慢慢放下 。剛開始時 ， 每次做10次 ， 以后可以根據身體情況慢慢加量 。
產后6個月是產后恢復體重的黃金時期

產后如何恢復體形

文章插圖
產后有沒有及時減重 ， 和以后體重的增加有很大的聯系 。產后6個月是體重控制的黃金時期 ， 如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重 ， 則8至10年后 ， 體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降 ， 則8至10年后 ， 平均體重會增加8.3千克 。
產婦生完孩子后 ， 限于身體情況和恢復狀況 ， 進入健身中心訓練最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議 。
溫馨提示：產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行 。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪 。運動的形式可以選擇 ， 游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等 ?？茖W的力量訓練 ， 則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量 ， 恢復苗條的身材 。