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不用餓肚7天減肥8斤瘦身法

生活百科瘦身法

馬丁-卡坦教授說 ， 這種飲食方法操作起來非常簡單 ， 基本原則就是用碳水化合物來代替脂肪 。對于胖MM來說 ， 并不需要餓肚皮 ， 只要將生活習慣稍微改變一下 ， 少吃高脂肪食物 ， 多吃低脂肪或無脂肪食物就能健康、快速地消滅掉惱人的贅肉了 。

不用餓肚7天減肥8斤瘦身法

文章插圖
“T系數”飲食法的脂肪標準：女子每天食用脂肪定額為20-40克 ， 男子為30-60克 。
馬丁-卡坦教授：在這個限額內 ， 你盡管“敞開肚皮”吃無脂食物 ， 如谷類、水果、蔬菜等 ， 因為這些食品的一部分多余熱量在消化中被“自我消耗” ， 不必擔心過多堆積 。
“T系數”飲食法真人試驗報告
馬丁教授組織了20名20-30歲的女子按照這種飲食方法減肥 ， 并且每天進行低強度體育鍛煉約5分鐘 ， 試驗結果非常可喜：前3周平均每人每周減重4公斤 ， 隨后的1個月內平均每人每周減重3.2公斤 。
如果你也想獲得“T系數”飲食法的神奇效果 ， 首先得把高脂低脂食物分清楚 。
對于什么是高脂肪食物 ， 相信女性們都有很深的認識 ， 不過在這里還要再羅嗦一下：
一般肉類的脂肪含量最高;油的成分就是各種飽和與不飽和脂肪酸 ， 所以所有含油量高的和油炸過的食物都屬于高脂肪食物 ， 如果想采取“T系數”飲食法 ， 這類東西絕對不能碰 。
Tips：含糖量高的 ， 如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物 ， 其實不屬于高脂肪食物 。
低脂肪食物
冬瓜：脂肪含量為0.1%
瘦身功效：具有利尿功效 ， 能排出身體多余水分 ， 減輕體重 。
綠豆芽：脂肪含量為0.1%
瘦身功效：水分含量多 ， 熱量極少 ， 不易形成脂肪 ， 同時還有利尿的功能 。
醋：脂肪含量為0.1%
瘦身功效：富含的氨基酸可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝 。
黃瓜：脂肪含量為0.2%
瘦身功效：內含內醇二酸 ， 可抑制糖類食物轉化為脂肪：還含有豐富的纖維素 ， 能加強胃腸蠕動 ， 通暢大便 ， 且熱量也較低 。
大蒜：脂肪含量為0.2%
【不用餓肚7天減肥8斤瘦身法】 瘦身功效：能對酶的形成起到抑制作用 ， 從而減少脂肪酸和膽固醇的合成 。
白蘿卜：脂肪含量為0.3%
瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶 ， 既有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝 ， 還可防止皮下脂肪堆積 。
韭菜：脂肪含量為0.6%
瘦身功效：含豐富纖維 ， 能預防便秘 ， 暢通大便 ， 把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外 ， 防止脂肪在體內堆積 。
紫菜：脂肪含量為1%
瘦身功效：纖維含量高 ， 脂肪含量低 ， 易產生飽腹感 ， 還有清熱利尿的功能 。
辣椒：脂肪含量為1.2%
瘦身功效：具有消耗體內脂肪的功能 ， 且富含維生素 ， 熱量也較低 。
兔肉：脂肪含量為3.8%
瘦身功效：脂肪含量極低 ， 且多為不飽和脂肪酸 ， 即使長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積 ， 所以想用“T系數”飲食法卻又舍不得美味肉類的MM應該多吃兔肉 。
（責任編輯：鄧琦）