產后家中鍛煉一樣瘦身 _鍛煉一樣瘦身

如果 “ 新媽媽 ” 沒時間常去健身房，也可以選擇在家中鍛煉，只要能持之以恒也能把自己變成 “ 明星辣媽 ”。
重點一：腰腹部懷孕后，腰腹部皮膚拉傷很嚴重，使腰腹部肌肉松弛。
方法：在鍛煉腰部時，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈 90 度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量

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，使雙手離開地面，靜止 20 秒 -30 秒，然后再慢慢放下。剛開始時，可適度減量，以后慢慢加量。
重點二：腿部
方法：雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓練 12—15 次。剛開始運動時，可以減少次數。
另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，或做下蹲或向前平推和后移，可以減少大腿和小腿的贅肉。沒有橡皮球也可以用被子來代替。其次，也可以在閑暇時間將腿抬高，伸展，讓血液倒流，大約 20 分鐘左右。
提醒：產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。建議盡量多做些徒手運動，比如在地面鋪個小毯子，放段輕音樂慢跑等。
【產后家中鍛煉一樣瘦身】