辣媽麥當娜的典型瘦身食譜 _典型瘦身

瘦身秘訣麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學。其重點是：保持內在平衡。
該療法建議實施者只進食營養價值高的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤

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架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。
麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質30%，脂肪占30%，跟醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離。有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同，鈣含量太少。
麥當娜菜單上沒有奶或奶制品，這樣下去，麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質含量過高，纖維太少，且食量不足。
【辣媽麥當娜的典型瘦身食譜】專家認為，如果要有效減肥，應注意：
1. 確保每餐都有碳水化合物。
2. 讓身體處于運動的狀態，是減肥的關鍵。
3. 不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。
4. 每周能減1磅體重已經相當成功。
5. 與其節食，不如改變食物結構，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。