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4個減肥妙計 減脂甩肉快速有效

生活百科減肥妙計

妙計一、把減肥融入生活
1.把家里的塑料瓶裝滿水，就成了一個簡單的啞鈴 。煲湯做飯的時候，沒事就舉它幾十下，就能夠瘦手臂，有效趕走你的蝴蝶袖哦 。
2.吃完飯后不要立即坐下來玩電腦或者看電視，

4個減肥妙計 減脂甩肉快速有效

文章插圖
實在控制不住，就站著玩站著看，這是有效平坦小腹的好習慣 。
3.少坐電梯，跑樓梯是一項不錯的減肥方式，平時出門的時候提前半小時，走一站路再搭車 。20分鐘以內的路程，都可以考慮步行 。長期堅持下來，你就會發現，真的可以瘦了 。
4.利用周末時間多搞搞衛生，在爬高摸低的勞動中出一身汗，不僅心情舒暢，連你的小肚子不知不覺也不見了 。5.減少外出用餐時間 。餐館里面的美食會讓你食欲大開，并且不自覺點多幾瓶酒或者飲料 。好不容易控制的熱量又漲上去了，這就是導致發胖的一個重要因素 。飲食有規律額、有節制才能控制體重 。
妙計二、吃那些能讓你瘦下來的零食
并不是所有的零食都是減肥的殺手，有些零食能促進新陳代謝，只有吃對了，既能享受零食的美味與樂趣，又不用擔心發胖 。
1.自制薯條
麥當勞、肯德基里面的薯條中，至少有380卡的熱量 。如果自己動手做薯條，同樣的量，熱量卻減少一半 。做法很簡單：將一個土豆切片，刷上一茶匙橄欖油，灑上鹽或者肉桂粉，然后放進烤箱中烤30分鐘 。土豆不僅含有大量的纖維素，還能穩定血糖 。
2.烏梅
烏梅含有鈣、鎂、鉀等礦物質，能保持體內水分的平衡，尤其對化解脂肪和降低膽固醇很有效，能達到凈化血液的作用
3.堅果
吃堅果不僅讓人有飽腹感，而且堅果里面含有的單飽和脂肪對于維持心臟健康很有幫助 。最重要的是，堅果的熱量不高，每天1/4的堅果，熱量不到200卡 。
4.燕麥
燕麥能夠降低膽固醇，而且纖維豐富，尤其是水溶性纖維含量多，對于排便很有幫助 。你可以買市面上加工過的燕麥片，加入熱豆漿沖泡;或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥 。
妙計三、如何管住自己的嘴巴
1.多喝水
【4個減肥妙計 減脂甩肉快速有效】 剛吃完飯就想著吃點心，可能表示你身體的水分不足 。喝一杯水看看吃東西的欲望是不是漸漸消失了 。
2.散步
站起來去倒一杯水，或者去戶外走走 。幾分鐘的運動加上景色的轉換，可以轉移你想吃東西的欲望 。
3.刷牙
吃完飯后立即刷牙，你通常想要維持口腔的清新干凈，因而會放棄吃零食或者宵夜的念頭 。
妙計四、學習明星瘦身法
1.蔡依琳：水煮青菜是主打
蔡依琳剛出道時候，有一張嬰兒肥的臉頰，感覺像胖嘟嘟的娃娃，而如今，她早已蛻變成性感百變的小天后，秘密武器就是減肥減肥再減肥 。
水煮菜是她的主要食物，哪怕是朋友們在大快朵頤，她也能夠默默地守著一個清水火鍋燙青菜吃 。另外，她還一邊看電視一邊搖呼啦圈，可以連續搖半個小時不停 。
點評：明星的本錢是明清自己，對自己狠一點，星路就可以順遂一點 。我們不是明星，用不著只吃水煮青菜度日 。但是我們要學習她那種減肥的耐力與毅力 。
2.鄭欣宜：要減肥先學會做菜
鄭欣宜憑著驚人的毅力，減掉了100斤，成為不折不扣的美女，堪稱減肥的楷模 。
鄭欣宜的經驗是根據食物的烹飪過程決定食譜，比如多吃蒸、煮、過水的食物，少吃煎炸的食物 。食物過于油膩是減肥的大敵 。鄭欣宜除了講究吃外，還堅持每天跳舞一小時以上 。
點評：鄭欣宜減肥成功表明，天下沒有減不了的肥，別說你是易胖體質、太過結實，減肥失敗，只說說你還不夠努力!
3.趙薇：快步減重10斤
小燕子趙薇當媽之后，很快就找到了最適合自己的瘦身方法——每天快走 。據爆料，她已經瘦了將近十多斤 。
點評：快步走的確是科學的減肥運動之一 。只要找對方法，堅持下去，假以時日，就能給自己一個驚喜 。