1. 首頁 > 生活 > >

碳水化合物減肥 不節食輕松瘦

生活百科減肥

絕對誤解：碳水化合物導致發胖!
很多MM減肥，認為攝入碳水化合物會導致發胖，因此往往減少對碳水化合物的攝入 。專家強調，事實上，人是否長胖的一個主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量 。如果增加了碳水化合物的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會超標 。如今，作為國際運動營養專業領域的一個普遍共識，許多國家均推崇運動員每餐食用不低于兩種富含碳水化合物的食物 。
其實適當攝取碳水化合物并不會造成發胖，而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品，反而會造成相反的效果，減肥沒有成功，還會引發其他的癥狀 。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物，碳水化合物究竟有什么好處，在一一了解了這些后，相信你就會打消不再吃碳水化合物這個念頭了 。
超級驚喜：多吃碳水化合物 助你減肥成功

碳水化合物減肥 不節食輕松瘦

文章插圖
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率 。
因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小 。
【碳水化合物減肥 不節食輕松瘦】 減肥分階段：低碳水化合物的減肥，大致可分為兩個階段進行
第一階段
1.是比較嚴格的，時間為兩星期 。這個階段主要是快速減掉體重，而主要食用只涂抹了很少醬料或配料的切片面包 。
2.不設時限 。更多食物可供選擇，更多食物可以用來代替面包，體重也會有不俗的減輕，當然會較第一階段慢，到了進展極緩慢的階段，可再重復第一階段的進食程序 。
第二階段
進食時間并不太重要，但每隔3至4小時進食一次極為重要 。試試根據你的生活習慣來調整飲食計劃，以下時間只供參考 。
第一餐 8:00am～10:00am
2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西紅柿及甜椒)
少量低脂牛奶
第二餐 11:00am～1:00pm
2片面包(可加1～2片雞肉、生菜、芥末及西紅柿)
第三餐 2:00pm～4:00pm
蔬菜湯1碗
面包2片
第四餐 5:00pm～7:00pm
三文治1份(由2片面包、1～2片蜂窩芝士組成)
蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)
第五餐 8:00pm～10:00pm
三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)
第六餐 11:00pm或之后
低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或雞肉等材料）