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飲食不規律MM 月減14斤快速瘦身食譜

生活百科瘦身食譜

你是不是平時吃得不多 ， 體重卻不斷地飆升 ， 減肥效果卻不理想？這或許是由于飲食不規律 ， 把零食當正餐引起的 。以下的這套飲食減肥方案就是賺為這類型的MM打造的 ， 可以讓你輕松月減14斤 。
許多MM雖然飲食量不大 ， 但還是發胖 。這是由于三餐無規律 ， 經常不吃早飯 ， 晚餐會很晚 ， 由于經常晚睡 ， 還會吃一些零食 ， 如果蛋糕 ， 巧克力 ， 堅果之類的 ， 喜歡油炸食品 ， 尤其喜歡炸雞柳 ， 薯條之類；喜歡吃蔬菜 ， 但經常由于不吃正常而被忽略；喜歡各種水果 。

飲食不規律MM 月減14斤快速瘦身食譜

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這類型的MM其實從分量上看的確實不錯 ， 但食物的密度較高 ， 熱量很大 ， 較易形成脂肪 ， 另外由于三餐不規律 ， 晚餐吃的晚 ， 偶爾的夜宵都會導致她體內脂肪蓄積 ， 晚上睡的太晚 ， 也會導致瘦素分泌的過少 ， 導致她需要晚上加餐從而體重逐漸增長等 。
介于這樣的原因 ， 首先就是要三餐規律 ， 晚飯提前 ， 11點前必須就寢 ， 扔掉油炸食品 ， 巧克力偶爾可以吃一點 ， 但只允許吃含可可65%以上的純黑巧克力 ， 蛋糕之類的精致點心盡量少吃 ， 并增加一點體育活動 。
下面 ， 小編就針對這類型的MM ， 打造月減14斤的飲食計劃 ， 若是你也飲食無規律 ， 把零食當正餐 ， 就一起來把肥肉甩掉吧 。
●減肥餐單舉例
減肥餐單一
早餐：大米粥一小碗 ， 全麥饅頭半個 ， 雞蛋一個 ， 涼拌菠菜一份 。
餐點：純巧克力一小塊 ， 酸奶一杯 ， 圣女果幾顆 。
【飲食不規律MM 月減14斤快速瘦身食譜】 午餐：上湯鮮菇菜飯一小碗 ， 涼拌雞絲一份 ， 玉米蔬菜沙拉一份 。
餐點：蘋果一個 ， 堅果幾顆 。
晚餐：冬瓜粥一小碗 ， 涼拌菠菜一份 。
減肥餐單二
早餐：蛋奶麥片粥一小碗 ， 雞蛋一個 ， 玉米蔬菜沙拉一份 。
餐點：堅果幾顆 ， 橙子一個 。
午餐：冬瓜粥 ， 涼拌雞絲一份 。
餐點：西瓜一塊 。
晚餐：米飯大半碗 ， 清熱瘦身湯一小碗 ， 涼拌菠菜一碟 。
減肥餐單三
早餐：冬瓜粥一小碗 ， 雞蛋一個 ， 涼拌菠菜一份 。
餐點：木瓜一塊 ， 堅果幾顆 。
午餐：米飯一小碗 ， 芹菜炒豬肝一份 ， 清熱瘦身湯一小碗 。
餐點：熱牛奶沖純咖啡一杯（150毫升左右） ， 草莓幾顆 。
晚餐：冬瓜粥一小碗 ， 涼拌菠菜一份 ， 芹菜炒豬肝一份 。