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五類體質周減五斤詳盡飲食策略

飲食生活百科

一、清湯型
如果你屬于以下情況：
1.一日三餐中 ， 我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲 。
2.我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西 。
3.對于正餐來說 ， 我覺得喝湯就可以了 。
最適合你的減肥方法：卷心菜湯節食法
這種湯富含多種植物營養物質 ， 能幫助肝臟和腎排除毒素 ， 加快脂肪燃燒 ， 并防止因血糖升高而導致的饑餓 。而且 ， 這種節食法攝入的熱量也非常低 ， 所以在第一周 ， 減去3-5公斤是完全不成問題的 。
一天飲食參考：
早餐：給自己調制一杯混和果汁 ， 原料如下：一個香蕉 ， 一個橙子 ， 一杯葡萄粒 。
零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯 。
午餐：大份量的蔬菜沙拉 ， 可以包括各種新鮮的綠色蔬菜 ， 還可以吃幾片烤好的雞肉 。
零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯 。
晚餐：可以攝入約150克的魚肉 ， 再多喝一些卷心菜湯 。
零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯 。
二、蛋白質型
如果你屬于以下情況：
1.如果每頓飯我不攝入蛋白質 ， 我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡 。
2.當我節食的時候 ， 我反而會有些虛胖 ， 而且臉色也不好 。
3.我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動 。
最適合你的減肥方法：全蛋白質餐減肥法
這種節食法的食譜里包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼 ， 這能提升身體里的生長荷爾蒙 。因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長 ， 將代謝保持在一個較高的水平上 ， 所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵 。用這種方法減肥 ， 這一周下來 ， 你大概就能4公斤左右 。
一天飲食參考：
前四餐你需要：半杯葡萄粒 ， 半杯葡葡干 ， 3顆脂肪酸補充片劑 。
第五餐：大約150克的雞肉 ， 或火雞肉或魚；一杯半蔬菜 ， 一茶勺量的橄欖油 ， 4個杏仁或胡桃 。
你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品 。
三、高脂型
如果你屬于以下情況：
1.低脂食物從來滿足不了我的食欲 。
2.即使我大大降低了熱量的攝入 ， 我也會因為碳水化合物的攝入而發胖 。
3.在吃了面包和餅干之后 ， 我會想要更多的這類食物 ， 即使我壓根兒也不餓 。
最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法
這種減肥方對于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明 ， 這些減肥者盡管多攝入了600卡路里 ， 但卻比原來多減去了33%的重量 。這種節食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入 ， 但限制碳水化合物的攝入(在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物) 。
這一周中 ， 這種食譜能穩定血糖 ， 并降低胰島素水平 ， 這就能讓身體大量燃燒脂肪 ， 并獲得能量 。更為神奇的是 ， 限制碳水化合物的攝入不會導致饑餓 ， 因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感 ， 抑制饑餓的產生 。
一天飲食參考：
早餐：任何風格的烤肉和雞蛋；大約28克的干酪 ， 帶奶油的茶和咖啡 。
午餐：烤的漢堡包 ， 可以加上點烤肉；干酪和生西紅柿；半根黃瓜 ， `可以用鹽和胡椒粉調味；不含糖的冰茶 。
【五類體質周減五斤詳盡飲食策略】 晚餐：烤魚排 ， 半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉 ， 不含糖的果凍和飲料 。