臥地提腿 。
鍛煉部位：背部下方 。
準備姿勢：仰臥在地，背部著地 ， 雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側 。
【趴著做類似仰臥起坐叫什么】鍛煉方式：抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側 。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間，然后緩慢放下雙腳 。重復上述動作，盡可能多做 。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果 。
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