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平衡膳食的減肥四步走

生活百科減肥

生活水平的提高，人們對膳食的關注點已從吃飽轉向了吃好、吃出健康 。只有平衡膳食才能夠提供給人們合理的營養 。
從營養學的角度上看，沒有一種食品能夠完全滿足人類健康所需要的全部營養素 。因此，人類必須從多種多樣的食物中，合理搭配出自己需要的膳食，獲得全面均衡的營養素，才能保證健康 。
如何保持平衡膳食？
第一，“少吃一兩口，多動一刻鐘” 。

平衡膳食的減肥四步走

文章插圖
【平衡膳食的減肥四步走】 這是保持能量攝入與支出平衡的關鍵 。如果活動量大而吃得少，人就會日益消瘦，抵抗力下降；反之，如果吃得多而活動少，人就會漸漸發胖，也會大大增加慢性疾病的危險 。對于成年人，如果您能堅持每天少吃一兩口，并堅持多活動15分鐘，您就能保持健康體重 。
第二，“糧食七八兩，油脂少兩成” 。
目前，我國城市居民膳食結構發生了不合理的變化，主要表現為油脂和豬肉的消費量過度增加，糧谷類食物的消費量明顯下降 。城市居民膳食脂肪提供的能量已達到總能量的35%，而糧谷類食物供能比例降到了47% 。這種膳食結構的變化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂異常的危險 。如果堅持以糧谷類食物為能量的主要來源，適當少用一點油脂，就能保持合理的膳食結構 。
第三，“清諧三四杯，減肥快十斤” 。
清茶都是由天然藥材配成的中藥減肥茶，多喝還有使皮膚更光滑更紅潤的美容效果 。清　諧 茶可以有效抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，減少膽固醇的產生，防止便秘，有助減肥，并且還能促進新陳代謝，及時把多余脂肪排除體外，從而，可以達到減肥的作用 。最簡單的使用方式是餐前一杯，能有效吸收食物中的脂肪 。
第四，“蔬菜八兩好，豆類優先用” 。
蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維 。蔬菜的種類繁多，不同品種所含營養成分不盡相同 。紅、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿卜素，維生素B2和葉酸，礦物質（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源 。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌癥等，起著十分重要的作用 。豆類是我國的傳統食品，含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等 。為提高農村人口的蛋白質攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，科學家大力提倡多吃豆類 。