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10個飲食瘦法則 讓你一天瘦一斤

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【10個飲食瘦法則 讓你一天瘦一斤】 對減肥女性來說 ， 日常飲食非常重要 。下面介紹的飲食控制原則 ， 并不只是指能量的攝入 ， 還包括“做”食物的原則 。讓我們一起來看看下面的十大飲食原則吧 ， 或許能讓你一天瘦一斤 。
1.有些食物雖然從表面上看并不含有糖分 ， 如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜 ， 但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖 ， 進食時應留心看包裝上的標注 ， 以免不明不白吃進去很多糖分 。
2.炒菜時注意盡量不要時間過長 ， 以免水分流失 。最好讓菜肴保留較多的水分 ， 這樣可以增加菜肴的體積 ， 吃進去能夠起到更好的飽腹作用 。
3.注意控制做菜的用油量 ， 最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法 ， 使每天的烹調油用量不超過30克 。
4.煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去 。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯 ， 不要做濃湯 ， 濃湯含有更高的熱量 。
5.可以用馬鈴薯代替主食 ， 但不要把它當作蔬菜 。因為 ， 馬鈴薯的熱量雖然比主食要少 ， 可比起蔬菜來卻是大得多 。人們在進餐時也總習慣于菜吃得多 ， 如果把馬鈴薯當菜吃 ， 同時又不注意減少主食量 ， 容易攝入過多熱量 。
6.每天清晨起床后先喝一些溫開水 ， 這樣有助于降低食欲 ， 減少進食量 ， 如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果 。
7.必須每日達到4L水分的攝入 ， 這樣能夠有效的帶著體內脂肪消耗掉之后的脂肪酸 。
8.一日三餐要定時、定量 ， 注意營養均衡 。不要吃得過飽 ， 三餐進食要均勻 ， 并在進餐時要有科學順序 ， 如可在餐前先上湯 ， 吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜 。
9.不要為了避免發胖 ， 有時一天吃二頓或一頓 ， 甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃 ， 下一頓再減肥 ， 沒有愛吃的食物就不吃 。這樣 ， 會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量 ， 而是過多將熱量儲存起來 ， 由此增加攝食量 ， 反易使脂肪堆積在皮下 。
10.進餐時最好不喝佐餐飲料 ， 平時應注意少喝飲料 。飲料與水似乎沒有太大區別 ， 但不節制飲用使人會在無意之中長胖 。特別想喝時 ， 可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品 。