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春夏季飲食減肥九法

生活百科減肥

如今 ， 瘦就是美的代名詞 。所以越來越多的人為了減肥耗盡心力 ， 甚至丟掉健康也在所不惜 。下面就介紹九個飲食健康減肥法 ， 助你健康減肥快速瘦 。
一定瘦一、 先飲后食 ， 專心吃飯 ， 不餓即停 改變飲食習慣 ， 飯前先喝湯或水等流質食物 ， 之后再吃固體食物 ， 吃飯的時候需專心 ， 不做其他事情 ， 建議每一口飯可以咬上至少20次 ， 因為唾液里面會有分解淀粉類的酵素酶 ， 多咬幾口 ， 可讓淀粉類先分解 ， 而且進到胃部的食物因為分子變小了 ， 也比較好消化 ， 可減輕胃部負擔 。慢慢吃也會覺得容易飽 ， 會讓食量漸漸的縮小 ， 飽足感也會撐的比較久 。基本上 ， 只要吃到不覺得餓了 ， 表示身體已經攝取足夠的養分了 ， 可以不用再吃 ， 通常吃到有[飽]的感覺 ， 都已經太多了 。
一定瘦二、 飯后兩小時才能喝水 喝水的原則是[口渴才喝
] ， 不口渴就不用喝水 ， 因為喝太多水其實會造成腎臟負擔 。（沒事不要多喝水 ， 水喝多了一定有事）
一定瘦三、 水果須在兩餐之間吃 ， 但早餐前跟晚餐后不能吃水果 最佳吃水果時間大約是餐后三小時 ， 或者餐前一小時 ， 吃甜點的時間跟水果一樣 ， 水果應該用咬的 ， 盡量不要用果汁的型態 。若吃甜點或水果的同時也有飲料 ， 還是要按照先飲后食的原則 ， 先喝飲料 ， 再吃其他固體食物 。
一定瘦四、 原理： 以車子來比喻 ， 摩托車、汽車、大卡車 ， 如果讓摩托車先行 ， 然后汽車 ， 最后卡車 ， 則交通就會很順暢 ， 因為摩托車體積小、機動性高 ， 不會造成阻塞 。反之 ， 如果大卡車先行 ， 再汽車、摩托車 ， 那一定會阻礙交通的 。同理 ， 進到胃部的食物 ， 也要讓最容易消化的食物先進去 ， 所以要先喝湯水再吃飯 ， 因為水不用經過胃部消化 ， 就可以直接進入小腸 ， 吸收后供應全身的水分 ， 湯則大概五分鐘 ， 但是湯比水營養 ， 所以建議先喝湯 ， 不僅可以讓饑餓的身體先補充水分 ， 也能同時獲得營養 ， 而且跟水一樣 ， 都能增加飽足感 ， 讓之后攝取的食物量比較少 。
一定瘦五、 水果在兩餐中間吃： 一般來說 ， 固體食物在胃里面需要3-4小時的時間消化 ， （所以我們通常吃飽后3-4小時才會餓） ， 而水果則需要半小時到一小時的時間消化 ， 如果照傳統飲食習慣 ， 先吃飯、再喝湯 ， 再吃飯后水果 ， 會造成最底下的飯還沒消化 ， 湯水夾再中間 ， 根本沒辦法供應身體的水分 ， 大腦就會發出口渴的訊息 ， 讓你一直喝水 ， 但這只能解口中的渴 ， 卻解不到身體的渴 。而且固體食物還沒消化完 ， 最上層的水果 ， 就會在半小時后腐敗了 ， 腐敗的水果會產生細菌跟廢氣 ， 細菌會造成腸胃不舒服 ， 廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣有臭味、酸味 ， 嚴重者還會有胃酸逆流的現象 。所以水果絕對不能在飯后吃 ， 飯后吃水果一定胖 ， 還會形成酸性體質 。
一定瘦飲食法六、 晚餐不要太晚吃： 因為需要3-4小時消化 ， 如果太晚吃 ， 睡覺的時候 ， 胃還會運作 ， 但人睡眠時 ， 體內的器官運作會比較緩慢 ， 但這時候胃里面若還有一堆東西待消化 ， 身體的血液就會集中到胃部 ， 協助消化 ， 所以早上起床 ， 不但沒有覺得神清氣爽 ， 有時還會覺得昏沉沉的 ， 因為各器官的血液跑到胃了 ， 所以才會造成這種現象 。一定瘦飲食法七、 不建議吃/喝的東西：
1、生食：包括冷飲、生菜 ， 因為生菜是陰冷的東西 ， 但人體器官都是溫暖的環境 ， 常吃生的食物 ， 對器官是不好的 。
2、 乳制品（含美乃滋）：牛奶 ， 是給牛喝的 ， 不是給人喝的 ， 所以人體是無法分解牛奶中的蛋白質的 。人體的消化是靠各種的酵素來分解的 ， 但人體內分解乳汁的酵素 ， 早在斷奶后就逐漸消失了 ， 取而代之的是各種分解一般食物的酵素 。一般都認為牛奶是補充鈣質最快的方式 ， 不錯 ， 牛奶的確有鈣質 ， 但補充多少跟能吸收多少是不同的 。蛋白質越高 ， 磷的含量就越高 ， 但體內磷的含量跟鈣的含量卻是翹翹板的關系 ， 磷越高 ， 鈣就越低 。當攝取太多牛奶的蛋白質之后 ， 磷的濃度會升高 ， 鈣的濃度會降低 ， 為了維持血液中磷鈣的平衡 ， 身體就會從骨頭中提取鈣質出來 ， 長久下來 ， 骨本就逐漸被侵蝕掉了 。其實 ， 補充鈣質可以從其他食物中攝取 ， 洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質 ， 或是用植物奶取代牛奶 ， 也是很好的選擇 。
一定瘦飲食法八、 各餐建議的湯水份量（湯或水全部加起來的份量）：
1、 早餐：建議5百到7百cc ， 因為整個晚上都沒喝水 ， 所以身體需要多些水份 ， 早餐不習慣喝湯 ， 可以喝溫普洱茶（作者很推喔） ， 不然就喝溫豆漿、溫紅茶 ， 有糖無糖都可以 ， 但盡量不要喝市面上一般飲料 。喝完湯水 ， 就可以開始吃早餐了 ， 不用等 。
2、 午餐：建議喝4百-5百cc左右的湯（我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯） ， 如果午餐是自帶便當 ， 可以斟酌餐前水量 ， 免得喝完湯水就飽了 ， 如果是訂便當 ， 反正吃不下就別吃了 ， 非不得已的時候 ， 寧可糟蹋食物 ， 也不要糟蹋自己的身體啊
3、 晚餐：建議4百-5百cc左右的湯or水 。因為晚上代謝會比較差 ， 所以喝太多水 ， 可能造成水腫體質 ， 如果想減肥的 ， 晚餐固體食物的量也建議吃少一點 ， 白天吃多點（不要刻意超量） ， 基本上都代謝的掉（除非身體有毛病 ， 那要看醫生） 。
一定瘦飲食法九、 在允許的時間內 ， 口渴就喝水 ， 餓了就吃點甜食： 因為那就是身體發出的訊息 ， 不要虐待他 。晚上吃飽飯后 ， 若還覺得餓 ， 那是胃部神經在作怪 ， 敢喝酒的可以喝點厚酒 ， 但不可搭小菜吃 ， 不然一天的努力就白費了 ， 不敢喝酒的（比如我~） ， 就早點睡好了 。
【春夏季飲食減肥九法】 （實習編輯：閆玉庚）