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6大飲食行為讓你越來越肥

生活百科越來越肥

人們不斷膨脹的食欲總是導致發胖的關鍵原因 。在我們的日常生活中就有很多行為在不斷的擴張我們的食欲 。大家要注意了，下面這六種飲食行為會讓我們越來越胖 。
1.越缺覺，越饑餓 睡眠不足是體重控制困難的禍首之一 。當人感到疲乏和勞累時，人體內的瘦身蛋白水平較低 。它是一種蛋白質，主要作用是調節食欲和體重 。
瘦身蛋白水平較低意味著饑餓感更加強烈，同時體內的熱量燃燒速度放慢 。與此同時，人體內的荷爾蒙皮質醇水平上升，進一步增大了饑餓的強烈程度 。

6大飲食行為讓你越來越肥

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而如果此時你大快朵頤，體內已經減慢了的新陳代謝將無法將血液中的糖分消耗掉 。這些糖分于是轉化成脂肪，儲存下來 。
2.巧克力吃得不是時候 倫敦大學最近的一項研究發現，空腹吃巧克力可能會引發一種貪食巧克力的心理欲望(饑餓時，人們對高熱量東西的口感尤其好 。
因此，本來就使人垂涎欲滴的巧克力將刺激食欲不斷膨脹) 。但是，這并不是說你一點巧克力都不能吃 。把巧克力當飯后甜點好了 。相關研究顯示，飯后15-30分鐘吃巧克力不會導致你接下來吃進去更多的巧克力 。
3.不吃飽，總想吃 對于大多數女性來說，每天需要攝入1500克食物才能獲得飽足感 。因此，如果你沒有吃到這個分量，食欲就可能總是圍著你“陰魂不散”，并且可能不斷膨脹，以致你無法忍受最終墮入大嚼大咽的境地 。
為了既獲得飽足感又不至于吃得過多，你每天吃下的1500克最好以高纖維、富含水分和低熱量的食物為主，比如各種蔬菜和水果 。
其中，柚子含水量達90%，半個柚子只有39卡路里熱量 。高纖維含量的食物不僅容易讓人吃飽，消化起來也需要更長時間 。這樣的話，你更不容易餓 。這也就是說，你需要忍受的饑餓之苦更少 。
4.裝得越多吃得越多 毫無疑問，盤子越大，我們就可能盛得越多 。而面前的東西越多，我們就可能吃下去越多 。即使人們不喜歡放在面前的食物，如果食物盛得很多，他也會吃得比平時多 。
把對裝食物的器皿的態度“嚴肅”起來，只有這樣，才可能摸到控制體重和健康飲食的門 。請一定要對盤中餐的分量斤斤計較，而且吃得越慢越好，吃得越小口越好 。這樣能給身體足夠的時間把吃飽的信號傳達到大腦，以及大腦把“打住”的信號反饋給身體 。
5.碳水化合物攝入過少 過分減少碳水化合物攝入與過量飲食關系密切 。研究發現，如果午飯攝入的碳水化合物較少，我們就很可能在午飯后的時間中攝入比本應在午飯時攝入的還要多的碳水化合物 。
【6大飲食行為讓你越來越肥】 碳水化合物理想的攝入比例是，碳水化合物的量占一整天食物攝入量的1/2左右 。每頓都吃點碳水化合物，這樣有助于保持大腦化學成分復合胺的水平，這種物質能調節食欲 。缺乏碳水化合物會引起復合胺水平低下，其結果便是食欲“脫韁” 。