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選對減肥時間 好身材吃出來

生活百科身材

早晨一覺醒來
人體在晨起的時候 ， 已有近8至10個小時屬于空腹狀態 。為了迎接上午的工作和學習 ， 必須補充熱量 。一杯熱巧克力約含110千卡熱量 ， 一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15% 。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物 ， 也就是能量來源 。
如果想一天精力充沛 ， 那就需要攝入足夠的熱量 ， 一杯巧克力或橙汁 ， 再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求 ， 這樣可以更好地實施減肥計劃 。
午餐前半小時

選對減肥時間 好身材吃出來

文章插圖
最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果 ， 它們比較有利于消化 ， 不會妨礙你在午餐時的胃口 。此外 ， 由于不那么饑餓了 ， 你還可以理智地選擇午餐食物 ， 吃得更加健康 。
這個時候很容易感覺到饑餓 。專家指出 ， 不管你多想吃東西 ， 最好別亂吃 ， 要不然剛才所做的運動就白費了 。如果實在覺得餓 ， 可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物 ， 比如脫脂或低脂的酸奶 。其中 ， 蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉 ， 碳水化合物則幫助恢復肝糖原 。
工作間隙
工作壓力大 ， 很多人都會覺得自己老想吃東西 ， 其實 ， 這是一種錯覺 ， 可以用短時間的散步來分散注意力 。實在想吃的話 ， 最好吃個蘋果或小胡蘿卜 ， 咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經 。
感覺饑餓時
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候 ， 很容易大吃大喝一頓 。
【選對減肥時間 好身材吃出來】 專家建議 ， 在決定吃東西前 ， 最好先喝點水 ， 因為很可能你的身體正處于脫水狀態 ， 這也會加重你的饑餓感 。如果還覺得餓 ， 可以吃點花生醬或堅果 ， 它們不僅營養豐富 ， 還具有很強的飽腹感 ， 能幫你控制能量的攝入 。