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7字秘訣飲食減肥法 秀出好身材

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今天小編給大家總結了7字秘訣配上飲食減肥 ， 讓你減肥加速進行 ?，F在就隨小編我一起來看看吧!
減肥〝七〞字秘訣
如果你想成功地減肥 ， 要怎麼做才能達成呢?其實秘訣只有七個字 ， 就是「少吃、多動、有恒心」 。
「少吃」：少吃絕不是有一餐沒一餐 ， 而是不要吃宵夜 ， 少喝含糖飲料 ， 但是早餐和午餐一定要吃 。晚餐最好在八點前吃完 ， 因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪 。

7字秘訣飲食減肥法 秀出好身材

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【7字秘訣飲食減肥法 秀出好身材】 多喝水 ， 幫助身體的新陳代謝正常進行 。每天至少喝水2000cc ， 減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候 ， 可以吃點水果 ， 例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果 ， 千萬不要讓自己餓過頭 ， 這樣才不會暴飲暴食 ， 若實在很想吃某些高熱量食物 ， 可以選擇在早餐時嚐一些 。
「多動」：每天一定要動一動 ， 運動并非一定要上球場或健身房 ， 少搭電梯改成走樓梯 ， 提早一站下公車 ， 都可以增加脂肪燃燒 ， 此外少看電視多去散步 ， 也是不錯的方法 。
「有恒心」：為了加強減重的信念與決心 ， 最好給自己設定一個目標 ， 但是目標不要遙不可及 ， 目標達成后給自己一點小小的獎勵 。
很多人在減重時都是自己一人「單槍匹馬」 ， 建議在減重過程最好找一個伴 ， 這樣可以減重路上互相督促與鼓勵 ， 同時不要害羞 ， 在減重前要要告訴親朋好友 ， 表示自己的決心 ， 同時旁人也會發揮監督的功用 ， 協助你一起為你的體重把關 ， 一般而言 ， 自己私底下偷偷減重的效果都不太好 。
減重其實不難 ， 只要餓個三天就會減下來 ， 但是要維持就不容易 ， 建議不要輕信偏方 ， 讓體重像溜溜球一樣忽上忽下 ， 最好與?？漆t師配合 ， 確定自己肥胖的原因 ， 努力改善 ， 才能收到事半功倍的效果 。
雞尾酒療法
還記得喧騰一時的「雞尾酒療法」嗎?雞尾酒療法與一般的減重方法最大不同是使用藥物來減肥 ， 通常藥物減肥并不適合每一個人 ， 必須考慮身體對藥物的反應 ， 最好在醫師的指示下 ， 才能安全使用 。
雞尾酒減重療法的藥物可能包含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿劑、抗憂郁、以及甲狀腺素等藥物 ， 因此常見的副作用有頭暈、心悸、全身無力、精神亢奮等 ， 對于某些人還有可能引起蕁麻疹之過敏反應 。
因此 ， 民眾在接受雞尾酒療法的過程中 ， 必須多加留意身體的反應 ， 并適時與醫師討論 。一般來說雞尾酒療法可以讓人在短短時間內快速減重 ， 看起來雞尾酒療法具有快速瘦身的效果 。
不過常見的現象是 ， 當藥物停止后體重馬上回升 ， 幾次減重下來 ， 體重上上下下 ， 有如溜溜球般 ， 體脂肪越來越高 ， 減重越來越不容易 ， 而且有可能併發膽結石發作 ， 不得不小心 。
單一食物減重法
在常聽到的食物減重法中 ， 有很多是使用單一食物的減重法 ， 像是「三日蘋果減肥法」、「吃肉減肥法」、「油魚減重法 」、「瘦身湯」等 ， 令人眼花撩亂的減重方法 ， 但是在使用這些減重法的時候必須要注意他所帶來的副作用 。
三日蘋果減肥法是指三天內不吃其他食物 ， 只以蘋果裹腹 ， 這種方法雖然簡單、也可達到減重效果 ， 但是容易造成營養極不均衡 ， 若不適當的進行 ， 容易損害身體機能 ， 危害身體健康 ， 特別是在發育期的青少年 ， 更是不可嘗試 。
吃肉減肥法是三餐只吃豬牛羊肉 ， 這種方法可增加代謝速率且耐餓 ， 可減輕體重 ， 但是長期使用此法容易造成營養不均衡 ， 而且增加腎臟的負擔 。
油魚減肥法是利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性 ， 減少熱量的吸收 ， 但是如果沒有配合低熱量的飲食計劃 ， 仍然無法有效的減少體重 ， 最多也只能維持體重而已 ， 而且油魚減重法會造成拉肚子傷身 ， 排出的糞便會很臭 。
利用油魚減肥可以獲得短期減重的假象 ， 但是事實上這種方法會對健康造成極大的影響 ， 太過激烈的油魚減肥法會因為攝取營養不均衡 ， 造成體內電解質不平衡 ， 造成掉髮、暈眩、饑餓等癥狀 ， 而且飲食中蛋白質過高 ， 嚴重的會造成腎臟　負擔過重、體內代謝混亂、血液酸中毒等不良現象 。
以上只採用單一食物減重法的方式 ， 都有相同的缺點 ， 就是通常使用這些方法的所瘦下來的體重 ， 都不會是身體的脂肪 。
而是水分與肌肉組織 ， 因此即使能夠很夠迅速的減去體重 ， 但一回復正常飲食后 ， 體重又會迅速回升 ， 而且會造成身體裡的脂肪堆積更多 ， 因此建議還是不要以單一食物為減重的方法 ， 不然瘦身不成反傷身 。
代餐減肥法
對試過百百種減重方式的減重者 ， 代餐這個名詞應不陌生 ， 許多人曾經使用過代餐來減肥 ， 不過對於代餐減重的成效及評價不一 。
一般來說 ， 代餐的使用方法是以餐包來取代一餐 ， 若以一般的外賣排骨便當來計算800～900大卡 ， 若以代餐取代就可少攝取400~600大卡左右 ， 一天若代兩餐就約少攝取800~1200大卡 ， 一個月可減去2～3公斤 。
另外還有一種代餐 ， 它與一般代餐不同處在於只取代主食(面、飯)部分 ， 因此在食用時還可以搭配一些適量、自己喜歡的菜餚 ， 一般來說此種方法較易為大眾所接受 。
代餐的優點在於方便準備、營養均衡、容易有飽足感 ， 減重效果不輸藥物控制;不過有人為了希望效果加倍 ， 三餐皆用代餐取代 ， 可能剛開始效果還不錯 ， 不過長期下來容易生厭而放棄 ， 所以代餐的使用還是須經過醫師及營養師評估后 ， 再使用較為理想 。
另外將來減重成功后 ， 在轉變回一般飲食時 ， 必須學會一般食物熱量的計算 ， 如此才能夠維持減重成功后的戰果 。
當然別忘了 ， 肥胖不會單純只是一種原因造成 ， 當然也別期望用單一方法瘦下來 ， 最好從自己的生活習慣的改善 ， 好的飲食及運動習慣養成 ， 距離窈窕健康就近多了 ， 因為健康的瘦身法 ， 是集合飲食調整、熱量控制、加上運動及適當的營養補充品 ， 如此才能瘦的健康又美麗 。