產后速瘦14斤的瘦身經 _瘦身經

小S重返《康熙來了》，她產后身材恢復迅速，從50公斤已瘦回產前標準體重43公斤。產后一個多月迅速瘦身7公斤，迅速恢復好身材。讓我們一起來學學小S的產后瘦身秘訣吧。
一、產后恢復小運動。
@小S：如果你也正在坐月子，跟你分享~以前的觀念是要產婦多躺，但常常越躺腰越酸，于是你開始懷疑是不是少吃了什么補品，或應該再躺更久？其實是因為躺太久不動肌肉都硬掉了！生完第10~15天左右，要開始慢慢的拉筋，不要用力甩，要延伸，拉完之后你會發現，腰酸有很大的改善！我本身的經驗，跟大家分享！
產后運動的目的在預防或減輕因孕產造成的身體
不適及功能失調，主要是協助恢復骨盆韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內器官位置復原。
【產后速瘦14斤的瘦身經】 產后運動的注意事項是：排空膀胱；選擇硬板床或榻榻米或地板上做；穿寬松或彈性好的衣褲；避免于飯前或飯后一小時內做；注意空氣流通；運動后出汗，記得補充水分；所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力；每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月；次數由少漸多，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常后再開始。
常見的產后運動有：
一、腹式呼吸運動：可以從產后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。
二、頭頸部運動：可以產后第二天開始做。平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。
三、會陰收縮運動：可以從產后第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
四、胸部運動：可從產后第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復原，重復5-10次。
五、腿部運動；可從產后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復5-10次。
六、臀部運動：可從產后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。
七、仰臥起坐運動：可從產后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。
二、產后合理調整飲食，避免在營養過剩
@小S：很多人問我怎么瘦的？1.我三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要是喝湯，營養夠又不會胖。2.生完第10天左右穿調整型內衣，肚子才會消下去。3.坐完月子開始運動，快走或滑步機30分鐘，一定要噴汗。4.8點以后不吃東西，所以晚餐盡量早吃！加油，別放棄！
產后四大瘦身飲食原則
產后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果產后不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。并應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。
1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。