1. 首頁 > 生活 > >

上班族越來越胖的根源二

生活百科根源

容易長胖是職場人常常遇到的煩惱 。很多人雖然工作繁忙，長期處于身心俱疲的狀態，但體重卻呈直線上升之勢，而這絕非個別現象 。人在職場，實現個人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情 。這是為什么呢？有關專家指出，這和職場生態有關，也和上班族的日常不良習慣密切相聯 。
飲食不科學：白天太馬虎晚上太豐富

上班族越來越胖的根源二

文章插圖
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐，并不容易 。午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求 。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患 。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食 。但吃得豐富并不代表攝入的營養就均衡，而且晚上進食偏多或過于營養，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖 。
對策：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的“動態平衡”，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，并應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食 。
【上班族越來越胖的根源二】 睡眠不足：生理時鐘紊亂影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因 。一般人往往把嗜睡和肥胖聯系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯系，但事實上二者密不可分 。美國一項長達16年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤 。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素 。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖 。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖 。
對策：成人最佳的睡眠時間為7～8小時，以晚10點后為宜 。上班族應科學安排作息時間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常 。中國職場職業發展需要良好的職業規劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施 。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場人才能走得更加穩健和篤定 。