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12種減肥方法 甩掉肥肉

生活百科肥肉

【12種減肥方法 甩掉肥肉】 很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊 ， 但是這樣是不會瘦下來的 ?！跋氪┑囊路缓仙怼?、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來 ， 有了這樣的認知之后才會有明確的目標 ， 也才能找到正確的減肥方式 。
也許你不知道 ， 即使吃太多 ， 這些東西也不會立即變成脂肪囤積 。當你開始感覺胖的時候 ， 其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫 。若放著不管 ， 就會變成脂肪囤積 ， 那可是很難減掉的 。但若是在兩周之內擺脫的話 ， 這些多余的食物就不會脂肪化 ， 所以現在就開始減肥吧 。
減肥時心情與感覺是很重要的 。同樣是

12種減肥方法 甩掉肥肉

文章插圖
一塊蛋糕 ， 懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話 ， 這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍 。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~” ， 很不可思議的 ， 你的身體就不會去吸收它 。同理 ， 也不要對著鏡中的自己說： “變胖了！”心情可以改變體質 ， 使其不易囤積脂肪 。
量體重是最基本的 ， 但不能就此滿足 。腰圍、臀圍的尺寸都要測量 ， 穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助 。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志 。
若目標一個月減2公斤 ， 換算成卡洛里的消耗 ， 每天減少500卡就可以達成目標 。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行 。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取 ， 回家時比平常多走一段路可消耗200卡 ， 這樣一天減少500卡的目標就達成了 。
每天工作繁忙 ， 要特別抽出時間運動真的是很困難 。因此要把握日常生活中可以運動的機會 。上下班時多走點路 ， 連續幾周穿著好走的鞋子 ， 少拿點行李 。不搭電梯與手扶梯改用走的 ?？傊M量選擇讓身體多動的機會 。
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的 。去餐廳吃飯時 ， 不要點附甜點的套餐 ， 即使價格較高 ， 也要選擇單點的菜單 。無論如何都想吃甜食時 ， 來一顆高級巧克力 ， 可以獲得極大的滿足感 。比起金錢 ， 減肥的效果更重要 。
配合女性生理周期來減肥 ， 可以達到事半功倍的效果 。生理期后到排卵日止 ， 新陳代謝較快 ， 即使不減少飲食的攝取 ， 只要多動 ， 都是減輕體重的好機會 。相反的 ， 過了排卵日之后 ， 身體容易囤積能量 ， 這時只要維持體重就行 。這樣重復下去就能建立易瘦的體質與節奏 。
即使吃一樣多相同的東西 ， 吃的順序不同身體的吸收程度也不同 。一開始應該先吃蔬菜 ， 因為纖維可以阻隔身體之后對于糖與脂肪的吸收 。而將喜歡的東西留到最后才吃 ， 是一種錯誤的方式 ， 因為會讓自己不知不覺吃的過多 ， 正確的順序是在蔬菜之后攝取 ?，F在就調整自己的進食順序吧！
若想要迅速減重 ， 建議可以采取小型斷食 。不是24小時、也不是36小時 ， 一定要堅持48小時 。48小時不進食 ， 身體會轉變成排泄模式 ， 若是只喝水感到太痛苦 ， 可以吃一點蘋果或是優格 ， 這樣會讓身體感覺非常清爽 。
天氣冷的時候身體會努力制造熱能 ， 因此新陳代謝較夏天更快 。與其一直呆在溫暖的室內 ， 倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦 。走同樣的距離 ， 利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好 。怕冷的話會不容易變瘦喔！
肚子咕嚕咕嚕叫等于肚子餓嗎 其實不然 。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號 ， 原本具有伸縮性的胃 ， 在消化完畢后準備恢復到原來的大小 ， 若在肚子叫了之后立刻進食 ， 胃部不但不會變小反而會被撐大 。因此沒有感覺到饑餓就進食會陷入肥胖的漩渦 。
評：這一點真的很重要 ， 因為胃撐大了怎么樣都會覺得餓！現在就開始遵循這12法則吧！祝福大家都能輕輕松松達到1個月減重兩公斤的成績 。