辦公室的窈窕秘密戰 _密戰

作為整日在辦公室工作的OFFICE 一族，你是不是總在抱怨，小肚子出來了，脖子也酸了，手腕脹痛了，身材也橫向發展了。可是你又懶得下班跑健身房，躺在床上做仰臥起坐又堅持不了幾個回合，讀書時挺拔年輕的體態卻似乎離你越來越遠。

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能在辦公室忙里偷閑做上幾項健身運動的確不錯，但由于受地方的限制，在這個狹小的空間里不可能做大幅度的肢體運動，想活動一下身體也非易事。所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場“窈窕秘密戰”，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動。這次，幾位OF FICE 一族就現身說法，他們的健身經歷或許能讓你引起共鳴。
辦公室全攻略
忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。
要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。
◆在你讀報時：你的雙腳是閑著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。
◆在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。這節運動能起到補腎固澀的作用，充分加強骨盆的血液循環。
◆當你在寫公文時：你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
◆在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿后腦下落。然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動。這種操可以鍛煉上身和臂力。
◆在你工作發累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。
也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實，在車上你就可以開始一天的晨練了：
◆乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時間保持幾站路。
◆抓住車內吊環站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。
◆如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺將肚臍貼近后背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。
舒緩手腕酸痛
●王晨程序員
●經歷：我總感覺手臂一陣陣發麻，還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫生了。
●解決辦法：如果你感覺常有斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫院看看你是不是得了“鼠標手”———腕管綜合癥。記得有空時做套手腕操：
◆上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
◆握緊拳頭，再松開手指；按順時針和逆時針轉動手腕；放松甩手；使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。
提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊繃。
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收腹
●陳雯文員
●經歷：剛進公司的時候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很干練。后來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真郁悶。
●解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發胖開始的征兆大都表現在小腹上。其實，對著電腦打字時，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。
◆坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
◆兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
◆吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
◆小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
◆將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣。
◆盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復8遍。
心急的你是不是已經在邊看邊做了其實，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續三個月后，你一定能看出效果來。
提醒：即便是平時，也要記得把小腹往里收，形成習慣。
緩解全身酸痛
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●林濤教師
●經歷：我經常低頭批改作業、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現酸痛、麻木或無力，據說這種電腦病有個學名叫“頸肩腕綜合癥” 。我可不想以后腦袋一轉，脖子就發出吱吱的響聲。
●解決辦法：網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。如果不及時采取措施，很容易引起病變。不妨暫時離開一下電腦，讓自己活動一下。
◆深呼吸，舉臂擴胸。
◆頭向正反方向交替繞環。
◆坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反復運動。
◆兩臂下垂，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。然后一臂向異側平舉，另一臂向內將之拉引，五指盡量伸展。
◆坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒后放松還原。
◆坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。隨后雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然后從右向左，做腰部環繞動作。
提醒：專業設計人員可調整工作臺傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。
臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。
如果你有頭部偏左或偏右的寫作習慣，記得每小時緩緩轉動頭部片刻，消除肌肉疲勞。
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縮臀
●張心潔公務員
●經歷：搞文字工作已經好幾年了，每天都坐在軟軟的椅子上，臀部的肉越積越多，連帶著大腿也粗了起來。我可沒有詹妮弗洛佩滋對維護臀部曲線那么高的要求，可至少也不能看上去太夸張吧。
●解決辦法：東方女性天生多是梨型身材，尤其辦公室一族成天坐著，臀部難免積聚大量脂肪。每天午休時抽5分鐘做做這個減臀運動，腦海里想想詹妮弗洛佩滋的光輝形象，有時候心理療法也很重要哦！
◆站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。
◆左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。
◆左膝向外轉動至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。
◆站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續伸展。
注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重復8-12 次
【辦公室的窈窕秘密戰】 提醒：如果想達到立竿見影的效果，不妨涂些纖體塑身類的東東，據說大步走路也有奇效呢。