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男性減肥—良好姿勢保持

生活百科保持

夏季是減肥的好時機 。先看一下你是否夠胖 ， 有必要減肥 。挑最簡單的一種公式介紹：WHR=腰圍/臀圍從健康而言 ， 最差的脂肪堆積是位于腹部(蘋果體形) 。最理想的數字是0.8以下 ， 高于此數 ， 則表示你偏重于蘋果型 。關于運動減肥的理論太多了 ， 但都有其基本原則 。一 運動減肥的基本原則： 1.降低胰島素水平： 要令身體燃燒脂肪 ， 體內調節脂肪代謝的胰島素應該下降至低水平 。所以 ， 運動減肥最少要15分鐘以上 。因為在最初5分鐘內 ， 運動所需要的能量來自血糖和糖原 ， 而非脂肪 。這之后 ， 胰島素水平下降 ， 脂肪被釋放出來代謝 ， 并且還需要在氧氣充足的情況下 ， 才能算“燃燒”的效果 。2.減少脂肪占身體總重的比例： 運動減肥中 ， 肌肉鍛煉不可忽略 。力量型的運動可以強化肌肉 。肌肉比例增多了 ， 除了可以提高運動能力 ， 還可以增加靜態代謝率 ， 從而

男性減肥—良好姿勢保持

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【男性減肥—良好姿勢保持】 使得身體日常能量的支出增加 ， 減少脂肪的積聚機會 。這一類的運動比如適度的舉重、胸肌括張、引體向上等等 。另外一些提高心肺功能的訓練 ， 比如跑步、劃船、游泳、騎車等 可以鍛煉心肺功能和耐力 ， 刺激脂肪代謝 。二 好的姿態也是一種運動減肥 。也許有人覺得姿態和減肥無關 。其實 ， boy有一個好的姿態不但可以給人挺拔的好印象 ， 還可以體現身材 ， 順帶也能多消耗脂肪 。記得看過一本書上說 ， 人微笑一下要動用三十幾塊表情肌 ， 而大笑 ， 只需要十幾塊表情肌 。人的身體是奇妙的 ， 常常就是這樣細微之處顯神通 。并不是只有揮汗如雨那樣的鍛煉才能多消耗熱量的 。好了 ， 現在具體說一下不良的姿態 ， 最常見的就是含胸、凸肚、彎背、頭向前伸 ， 受影響的身體部位包括： 肩 ， 不自然的前縮； 頸 ， 受力增加； 上背 ， 韌帶拉緊；胸廓受壓 ， 肺擴張受阻； 腰 ， 韌帶長期受力 ， 嚴重者可導致發炎或坐骨神經痛 。長期的不良姿態甚至可以導致肩頸痛、頸椎病、胸椎移位 。所有的糾正措施里 ， 挑最簡單的一種介紹： 背貼墻站 ， 努力使每一寸都貼住墻面 ， 包括腰、腳后跟 。一種幾乎要倒出來的感覺 。穩住 ， 一天堅持10幾分鐘 。平時自己走路站立 ， 也要注意姿態 。