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科學的法__減肥瘦身

生活百科瘦身

(1)減肥鍛煉要做到中等強度、長時間運動 。俗話說：“磨功出細活”，形體鍛煉就是一件“細活”，心急反而會適得其反 。運動量太大，會強烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增 。實踐證明，中等強度運動量既能消除脂肪又不增粗肌肉 。另據證實，只有運動20分鐘后，人體才開始動用脂肪供能，因此一次運動至少要30分鐘 。減肥運動一般每天運動60分鐘以上，每周5天 。(2)全身運動和局部運動必須同時進行，缺一不可 。人體是有機的總體，局部鍛煉消耗的能量會得到體內其它部位貯存的能量的補充 。而且局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時間難以長久，很難達到消耗多余熱量的目的 。因此，局部鍛煉要以全身運動為基礎，如配合慢跑、跳 繩

科學的法__減肥瘦身

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、游泳等全身運動 。另外，局部鍛煉的方法也要正確，要掌握好運動量，最好采用小負荷重量的肌肉力量練習 。(3)重視運動后的放松活動 。專家們認為，對肌肉最有效的放松是被動地牽張肌肉 。
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