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張惠妹的減肥絕招 跑步瘦身法

瘦身法生活百科

導語：要想使身材變得苗條起來 ， 那么跑步就是首選簡便可行之舉 。來看看張惠妹的跑步瘦身經 。
張惠妹的減肥絕招 跑步瘦身法
【張惠妹的減肥絕招 跑步瘦身法】 方法描述
在越來越便利的社會生活中

張惠妹的減肥絕招 跑步瘦身法

文章插圖
 ， 如果你不想運動 ， 這個愿望越來越容易實現;但假如你還對身體負責 ， 想健康美麗散發迷人氣質的話 ， 那就盡量擺脫那些便利 ， 給身體以盡量多的鍛煉機會吧 ， 比如抽時間跑步吧 。
作用原理
在現在快捷湊、高效率緊張的生活中 ， 很多人都在抱怨沒時間運動 ， 即使身體迫切需要運動卻也總沒有時間鍛煉 ， 這就需要見縫插針 ， 擠時間鍛煉了 。跑步就是一項相當普遍的運動 ， 但也是強度較大的運動之一 。其所消耗的能量是靜坐時的5倍、走路的2.5倍 ， 和游泳所消耗的熱量相當 。
科學盤點
跑步是一項很普遍的運動方式 ， 并且對減肥也有著非常明顯的作用：跑步所消耗的熱量比晨跑鍛煉還多15%左右 。比如 ， 一位體重40千克的女性 ， 跑步10分鐘所消耗的熱量為100千卡!一位體型較胖的女性 ， 要是每周堅持20分鐘跑步2-3次的話 ， 一年之內便可減輕體重3千克 。
跑步是變苗條的首選
看來 ， 要想使身材變得苗條起來 ， 那么跑步就是首選簡便可行之舉 。跑步健身應當是挺胸抬頭 ， 步子大小適中 ， 每小時大致7千米左右 。上肢應隨步子的節奏自由擺動 ， 跑的線要直 ， 不要左彎右拐 。
每天步行半小時左右即可(可以根據健康狀況酌情增減) ， 一般以微出汗為宜 。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果 。