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男士減肥從“肚子”開始

生活百科減肥

男士發胖從肚子開始 。那么 ，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢 1.進行有效的鍛煉 :為使腹部脂肪減少而采用無限制節食、束腹的方法不僅起不到強健腹部肌肉的作用 ，反而會影響人的健康 。肥胖者應多參加體育鍛煉 ，如跑步、爬山、騎自行車、游泳、打球等 ，可使腹部脂肪減少 。2.適當節制飲食 :少吃糖、淀粉、動物脂肪等 ，以吃七分飽為度 ，這樣可促進體內脂肪的消耗 。3.多做腹部健美操 :盤腿而坐 ，手握一重物置于腦后 ;舉起重物至頭上 ，同時呼氣收腹 ;上臂放松 ，將手放回腦后，同時吸氣 ，放松腹肌 。反復做 8次── 12次 。兩足踝靠緊 ，平躺在墊子上 ，雙腳固定住 ;手伸直在頭頂處 ，用力坐起，手觸足尖 ，

男士減肥從“肚子”開始

文章插圖
【男士減肥從“肚子”開始】 然后上體緩慢后倒 。反復做 10次 。雙手握住門框 ，使身體是空 ，然后用力收腹 ，雙腿伸直上舉 ，使腿與軀干成 90度 ，停留片刻再緩慢放下復原 。反復做 5次── 10次 。自然站立 ，左手輕按腹部 ，右手放在腦后 ;慢慢吸氣收腹 ，同時左手向內壓腹部 ，憋一會氣 ，再呼出 ，使腹肌逐漸放松并向前拱起 。反復做 10次 。4.腹部按摩減肥法 :此法是簡單有效的方法 。它同時還適宜于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病 ，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法 。這種操作方法具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點 。操作時肥胖者仰臥于床 ，解開衣扣和褲帶 ，家人面對肥胖者坐于左側床邊上 。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹 3遍── 4遍 ，然后依次用三指疊按于腹部上中下部 ，每個部位按 2遍─ 3遍 。但飯后或特別饑餓時不宜操作 。慢性病患者在按摩一個月后 ，休息幾天再按摩 。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜 。另有一法 ，即將兩手手指并攏 ，向前伸直 ，左手掌置于右手指背上 ，右手掌平貼腹部 ，用力向前推按 ，繼而在掌用力向后壓 ，一推一回 ，由上而下慢慢移動 ，似水中的浪花在翻滾 。5.涂抹按摩法 :肥胖者仰臥 ，家屬站其旁 ，在肥胖者腹部除上凡士林或食用油以增加療效 ，用手掌和掌根按順時針方向在升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉 ，約 3分鐘── 4分鐘 ，手法以瀉為主 ，可兼用平補平瀉 。此法可調節胃腸蠕動功能 ，健脾利濕 ，加快皮下多余脂肪分解 ;同時可在中脘、氣海、關元、子宮、天樞穴 ，反復點、按、撥 ，以瀉為主 ，從而達到減肥的目的 。6.下腹部脂肪指壓法 :腹部是脂肪堆積的主要部位 ，而男性的脂肪在肚臍上方的居多 ，女性的脂肪則以肚臍下居多，若指壓下腹部時 ，要稍用力使手掌充分彎曲 ，垂直下壓 15秒鐘 ;若指壓側腹部時 ，必須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上 ，沿水平方向稍用力緩慢按壓 15秒種 。