女性減肥膳食一至七 _減肥

常常有女性朋友抱怨同樣吃某些食物，為什么我越吃越胖，別的人卻體重適中，其實這與食物搭配是否科學合理有關系。科學家歸納了兩個公式 :甲、油脂類 (牛排、油等 ) +碳水化合物(面粉、土豆 ) =增重，乙、油脂類 (牛排、奶油等) +蔬菜 +豆類 =減肥。不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式──“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。一個水果 :每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少 1個，

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【女性減肥膳食一至七】 長年堅持會收到明顯的美膚效果。二盤蔬菜 :每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先吃一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免烹調時對維生素Ａ、Ｂ＿1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。三勺素油 :每天的烹調用油限量為 3勺，而且最好食用素油，即植物油。這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。四碗粗飯 :每天 4碗雜糧粗飯能壯體養顏健美身段。要克服對精加工主食的嗜好。抵制美味可口零食的誘惑。五份蛋白質食物 ;每天吃任何動物的肉 50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚肉 50克(除骨凈重 ) ;豆制品 200克 ;蛋一個 ;牛奶或奶粉沖劑 1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式” 。六種少量調味品 :酸甜苦咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素Ｃ、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應的能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。七杯開水、茶水和湯水 :每天喝水不少于 7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。