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窈窕MM有效瘦身幾大 鐵律

生活百科鐵律

“減少卡路里攝入、多運動、有規律地生活”似乎是人人都懂的“減肥真經”，但又有多少人能真正明白其中的道理，并在生活中貫穿始終呢 加上一些理解誤區，難怪對自己體形滿意的女士越來越少，而抱怨減肥太難的人卻越來越多 。真有那么難嗎 你不妨試試下面這種輕松瘦身的五步計劃 。
【窈窕MM有效瘦身幾大 鐵律】 加快新陳代謝
新陳代謝是體內最好的“脂肪燃燒器”，它可以成為你最好的“瘦身同盟”，卻也可能成為最可恨的敵人，這全取決于你的作法 。
大多數人體重減輕的時候失去的除了脂肪之外，都還有一定量的非脂肪物質(主要是肌肉和水分) 。瘦身專家提醒說：“如果人們單靠減少進食來減輕體重的話，體重減輕時失去的大部分都是肌肉和水分，而體重反彈時，卻主要都是脂肪 。這樣循環幾次，人只會變得更胖 ?！?br /> 令情況更糟的是，突然大幅度減少卡路里的攝入還會使體內新陳代謝的速度放慢，道理很簡單，如果你的身體感到食物供給嚴重不足的話，它就會進入饑餓和應急狀態，通過各種腺體活動的調節，放慢新陳代謝的速度以儲備能量 。
要想瘦身，你先得啟動體內的新陳代謝系統，這就要求做到：保證正常而合理的飲食，運用而不是失去寶貴的肌肉 。有氧運動是加快新陳代謝的最好方法 。這些運動包括快走、慢跑、騎車、游泳、球類運動等 。每周至少4天(每天最好半小時)，堅持這樣的運動能有效加快體內新陳代謝的速度 。如果你一次做足半小時運動有困難，你也可以每次10分鐘，每天累積達到半小時 。
幾個提升新陳代謝的方法
1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式 。
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康 。
2.加入重量訓練，增加肌肉組織 。
3.多喝礦泉水 。