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減肥方法

減肥生活百科

【減肥方法】減肥方法很多 。
不外乎三類：①減少糖類和脂肪的攝入，如節食、干擾消化吸收；②加大脂肪的消耗，如運動；③直接取出脂肪 。
一、節食
包括
飲食控制
食欲控制
二、干擾消化吸收
包括
手術
三、運動
氣功減肥||推拿按摩減肥||沐浴及藥浴減肥||機械減肥
針灸減肥||行為減肥療法
藥物減肥||減肥茶||減肥食品
另類減肥方法
局部肥胖的減肥方法
怎樣科學地控制體重
防止冠心病的發生，應有效地控制體重 。大量的流行病學資料表明，肥胖有增加冠心病發病的趨勢 。但控制體重必須采取科學的態度和方法 。盲目過度地控制飲食，通過極低的熱量攝入或完全饑餓以達到迅速減重的方法，是不可取的 。它不僅不能起到防病治病的效果，反而會造成過大的精神負擔、營養不良、抵抗力下降而招致其他疾病 。
控制飲食并不是說吃得越少越好，而是指在滿足機體需要的情況下，避免攝入過多熱量 。每人每天熱卡的正常需要量為：輕體力勞動者30大卡/公斤體重；中等體力勞動或腦力勞動者35～40大卡/公斤體重；重體力勞動者45～70大卡/公斤體重 。計算能量消耗時，還應考慮年齡修正值，從35歲起，每增加10歲每天飲食應減少100大卡熱量 。根據世界衛生組織的資料，在20～30歲時，人的熱卡需要量最高，如以此值為100%，那么，51～60歲時應降至80%，6 1～70歲時應降至70%，70歲以后應降至60% 。當已有明顯肥胖時，飲食熱卡應較正常量小30% ～50% 。
除熱卡攝入總量要控制外，飲食的成份結構也需合理調整，使蛋白質、脂肪和碳水化合物比例平衡 ?？偀峥ǖ?0%～15%應來自蛋白質，其中一半應該是動物蛋白；15%～30%由脂肪提供，其中絕大部分應當是植物性的(植物油)，植物油中含大量不飽和脂肪酸，可使脂代謝和凝血系統正?；?；其他50%～60%的熱量由碳水化合物提供，但是注意限制精糖攝入 。人類從植物食物中不僅可獲得豐富的碳水化合物，而且能獲得大量維生素、礦物質及微量元素 。進食足量的新鮮水果、蔬菜是非常有益的，它們含有大量維生素、礦物質、電解質而熱量較低 ?？刂骑嬍秤叙囸I感時，可以用此類食物充饑 。
體育鍛煉可以減重，這是眾所周知的 。即使不限制熱量，單純體育鍛煉亦可減重 。有報道，規律性的體育鍛煉如散步、慢跑、騎自行車或游泳等，可降低血清甘油三酯，增加高密度脂蛋白膽固醇，同時使體重下降 。其下降幅度與單純限制熱量的下降幅度相等 。但對中、重度患者，應避免競爭性強的體育活動 。
怎樣減肥才不痛苦
既要減肥使身體苗條、俊美，又要不產生痛苦，是眾多減肥者的期望 。目前流行一時的禁食方法和快速減肥法、五花八門的減肥術，對相當多的人來說，是痛苦的、危險的 。長期禁食及不合理的飲食會造成營養不良，出現全身無力、頭昏、眼花、食欲減退、機體發育障礙，影響生育及性功能，出現神經性厭食癥，有的甚至危及生命 。
怎樣減肥才能不痛苦呢 理想的減肥方式是不影響食欲，保持體重不增長，不產生并發癥 。所以科學的減肥方法才能使人不痛苦 。
減肥要下決心、堅持持久，不論他人怎樣說，保持優美、合理的體型是不可缺少的 。
減肥不是為了別人，而是為自己，為工作也要建立減肥計劃 。
減肥需要知識，要了解食物中的含熱量，改變不良的飲食習慣，做到科學、合理的用餐，少吃動物油、多吃新鮮蔬菜 。
減肥要循序漸進，不要急于求成，要把減肥過程分成不同階段、將繁就簡 。
減肥最省錢和最不痛苦的就是持之以恒的運動，漫步和跑步是不受條件限制的且運動量可調節的項目，安全而不會帶來危險，久而久之體重自然下降 。
總之，緩慢減少主食和逐漸增加運動，使體內新陳代謝保持平衡 。這樣的減肥方法才使人感到不痛苦，才能使人形體更健美 。
肥胖并發其他疾病時的減肥方法有哪些
長期肥胖不予重視，直到出現肥胖合并疾病時再就診，是許多中年肥胖要求減肥的特點，而此時減肥與醫治并發癥就顯得同樣重要 。
肥胖合并冠心病
減食療法和行為療法與不合并冠心病的人相同，運動療法以低運動量為宜，以防因運動過量、冠狀動脈供應血不足，加重或誘發冠心病的發作；重癥肥胖人的過飽易發生胃冠反射，對生命是有威脅的 。肥胖合并冠心病的針刺減肥法當慎用，推拿、氣功的運用，宜在冠心病病情平穩后采用；手術及藥物減肥療法更要小心 。老年肥胖冠心病的運動可以打門球、散步為主，做家務、太極拳為輔，選擇適合肥胖冠心病的藥物如心痛定等 。
肥胖合并高血壓
減肥治療能降壓，控制飲食重在減量及控制脂肪的攝入量，禁止飲酒及辛辣刺激之品，多食素食、高纖維素、高維生素飲食，耳針減肥治療配合有關降壓穴位，運動療法以柔和及小量為主，針灸治療不要強刺激，氣功療法必須經醫生同意，血壓較高者不宜針灸及劇烈運動，禁用甲狀腺素類減肥藥物 。合理使用降壓藥物 。
肥胖合并糖尿病
飲食控制必須嚴格執行，體育鍛煉要堅持不斷，降糖藥物可選降糖靈，降糖靈屬雙胍類降血糖藥物，其作用不但能控制高血糖，且有減輕體重的作用 。通過食欲減退，減少食量；抑制腸道對葡萄糖及氨基酸的重吸收；抑制脂肪生成；達到減輕體重和降低血糖的目的 。也可選用中藥 。禁食糖及含糖過多的食品 。青年糖尿病患者要保證患者正常生長發育的需要，有關治療方案最好能在?？漆t生指導下進行 。
肥胖合并脂肪肝
飲食控制、運動療法均可選用，降低血脂，用素食，按摩、耳針均可選用 。中藥化痰降脂、活血化瘀是治療脂肪肝的辦法，可請中醫辨證施治 。
如何設計減肥方案
任何一種減肥方案，都是要多途徑地限制能量攝入，促進脂肪消耗分解，并通過機體自身機能的調整，改善機體代謝狀態，增加減肥效果、減少減肥副反應 。
(1)成年常用的減肥方案有
①飲食控制+運動治療
②飲食控制+中藥治療
③飲食控制+針刺療法
④飲食控制+氣功療法
⑤飲食控制+按摩推拿
⑥行為治療+運動療法
⑦飲食控制+針灸中藥
⑧飲食控制+運動療法+西藥治療
(2)小兒綜合減肥方案
①行為療法+運動療法
②改變飲食結構+運動療法
(3)孕婦減肥方案
①適當飲食控制
②控制食鹽的攝入量
③適當活動
④補充維生素
⑤局部按摩
(4)老年減肥方案
①運動療法
②飲食控制
為什么說瀉法減肥只能圖一時的快樂
一些追趕時髦的女性，從一家雜志上看到清朝慈禧太后每于飽餐北京烤鴨后，便用大黃通便，于是也學著用一些中藥瀉藥來減肥，居然收到了短期的療效 。的確，使用具有瀉下作用的中藥能夠增加腸蠕動，排泄水分和腸壁的脂肪堆積，在某種程度上能夠很快減肥，可這只是一時的快樂 。
大家知道，肥胖是脂肪的堆積過多，而體內的水分并不一定都增加，有的肥胖人身體內的水分并不多，甚至會相對減少 。瀉藥及含有瀉藥的減肥劑，排泄出的只是細胞和組織間隙中的水分 。這部分水分被排泄掉后，細胞的體積變小，組織間隙變窄，人的體重就下降，但是一旦停止使用瀉藥，體內代謝所產生的水分又會重新充滿細胞和組織間隙，恢復體重 。頻繁的腹瀉，大量的脫水，還會導致水和電解質紊亂，出現酸中毒及營養不良，甚至損害肝臟 。因此，用瀉下藥減肥必須是體質較好且有習慣性便秘的肥胖患者，使用瀉藥不能天天用，須隔上3～5天一次為宜，這樣才對身體不會產生不良影響 。
減肥治療應注意哪些問題
保持良好的體型是美的追求，肥胖者進行減肥是理所應當的 ?？茖W的減肥方法，使您體質更加健康，不恰當的治療，也將使您追悔莫及 。
單純性肥胖最好進行減肥 。飲食控制、運動療法、藥物治療各有選擇；繼發性肥胖減肥并不主要，關鍵在于治療原發病 。
減肥西藥療效不確切，尤其是那些從國外進口的隨身攜帶的減肥劑是危險的 。就目前來看，單靠藥物不可能達到真正減肥的目的 。
不要輕易使用瀉藥，其損害消化腺、加強肝活動，常會出現用后食欲反增 。抑制食欲劑及甲狀腺素制劑，并非人人都適用，并且蘊藏著極大的危害性 。
減肥治療需要毅力，指望別人毫無益處 。體檢和醫生監督很有必要，體育鍛煉是最佳且無痛苦的減肥方式 。
減肥要因人而異，每個人都按相同的餐單減肥，實在過于單調，即使有專業人員細心照料，用節食來減肥的人，到頭來仍會全部或部分恢復體重 。減肥失敗的原因是沒能建立新的飲食和運動習慣 。
不夠肥胖標準的人，減肥無助于形體美，而體育鍛煉卻能顯示形體美 。遺傳性肥胖減肥效果不佳 。
長期減肥會導致營養不良嗎
平素一直很胖的人，經過長時間的飲食減肥，常常會有所擔心：這樣少食下去，會出現營養不良嗎
飲食減肥通常是要求應保證飲食中有足夠的蛋白質、維生素和無機鹽，以滿足身體代謝的需要 。因主食(主要是碳水化合物)減少較多，進食數量減少，便不能產生飽食感，通過多吃蔬菜及副食可以解決 ?？茖W地按照每日三餐進食，即使已不吃油膩之物、不吃零食、睡前不進餐，多數人是不會出現營養不良的 。
一些人不夠肥胖標準而又不加調整地節食，或者雖夠肥胖標準卻對某些食品一味地忌口，以及不吃肉、不吃雞蛋、不吃蔬菜等偏食習慣的不改變，也能使營養物質攝入不足 。需要量增加、損失過多，吸收不良或不能充分利用等均可造成營養不良癥，出現明顯的消瘦、乏力、肌肉萎縮等癥狀，有時還可出現貧血、水腫、發育障礙 。如果維生素缺乏還可出現夜盲癥、腳氣病、壞血病、口角炎、舌炎等，這只是極個別的現象 。對于兒童或老年人伴有水腫的肥胖患者，不要一開始就過多地節食，可用中藥來加以調整，待水腫消退后，再考慮節食問題 。還應當指出，極重度肥胖因疾病的影響可出現于類似營養不良的表現，應加以鑒別 。另外，外科手術減肥的患者，其手術后并發癥影響而導致的吸收功能低下，也可出現營養不良，這一點也必須引起注意 。
快速減肥有利于身體健康嗎
為了擁有或保持苗條的身材，相當多的肥胖人，開始了減肥治療 。許多女性為了漂亮，采取饑餓的方法進行痛苦的減肥，有些人還由此得了神經性厭食癥，出現了適得其反的結果 。
1991年，《中國婦女報》載文介紹美國的一些研究人員經研究證實，快速減肥有害健康，而且使用節食減肥的方式，其長遠效果并不樂觀 。研究人員指出，任何人在減肥的第一周內，體重都會很快下降，但這減的僅僅是水分而不是脂肪 。賓州大學肥胖研究員華登發現，節食減肥一年內，已減掉的體重會回升1/4至2/3 。五年后，減輕的重量大致都會恢復，這是因為節食會使身體的新陳代謝速度減慢，從而使得減肥者即使少吃一點也會導致體重回升 。研究人員指出，成功的減肥是大幅度增加身體活動量，這樣才能無須擔憂體重的恢復 。
要想保持減肥效果，必須順著機體自身的特點；要想做到既減肥又不傷害身體，要實事求是 。減輕體重不可操之過急，比較好的辦法是開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸的減輕 。而許多減肥成功的人多在改變飲食習慣上下功夫，即少吃肥肉、甜食、奶制品，戒吃零食，多吃新鮮蔬菜、谷類和蛋白質 。吃東西要慢嚼細咽，每次的食品調整只戒一種飲食，并且不要為了減肥而不吃飯，更不要餓肚子堅持體育鍛煉和多走路 。住在高層樓房里的人，每天上下樓梯就是一種鍛煉 。上下班搭乘公共汽車提前一兩站下車步行，也很有必要，只要
有信心，減肥定成功 。
肥胖人都能減肥嗎
肥胖應該減肥，肥胖卻并非都能減肥 。
單純性肥胖癥，排除遺傳因素引起者，一般都可以減肥 。兒童肥胖、女性肥胖、男性及老年的生理性肥胖，以及一些因飲食所致的局限性肥胖，由單純性肥胖合并由其引起并發癥時等，都應當科學地進行減肥 。
肥胖不能減肥，是說肥胖用通常的減肥方法和措施達不到減肥的目的，這些肥胖必須首先治療已有的能夠導致肥胖的疾病，才能減肥 。如柯興氏綜合征、甲狀腺功能低下、特發性水腫、肥胖生殖無能綜合征、多囊卵巢綜合征、疼痛性肥胖、胰島β細胞瘤、先天發育異常的疾病、進行性脂肪營養不良癥等，這些病雖然只占肥胖的極少數部分，但這些病都不能用單純的節食、運動、藥物療法來進行治療 。不明確地確定這些病的存在，不僅不能減肥，而且還會出現意想不到的嚴重后果 。因此，肥胖者在減肥治療前，必須對肥胖的成因加以鑒別，然后才能決定是否應用減肥療法 。